唐氏癥患者打贏格鬥冠軍，這是真正的體育精神！唐氏癥患者Issca已經32歲瞭，他從小熱愛拳擊，卻因病而無法參賽。近日，賽委會特別批準瞭他與MMA格鬥名將的比賽。     ...

        健身訓練很多朋友都喜歡練胸而忽略背部的肌肉訓練，其實背部肌肉鍛煉也是非常重要的。因為背部肌群占瞭上身大部份的肌肉量，而且強壯的背肌能讓一個人站得筆挺，精神...

        倒立可以說是一個非常神奇的動作，可以為你的生活和運動表現帶來巨大的好處。通過倒立能加速血液循環，促進新陳代謝；為腦部提供更充足的血氧，緩解腦部疲勞；減輕關節壓...

        關於深蹲絕對是健身的王牌動作，這些年來，深蹲一直是健身人士公認的最好的訓練動作。深蹲的好處多多，對深蹲的流言蜚語也是層出不窮，以下3個是常見的深蹲誤區，不知道...

        啞鈴劃船是健身房最受歡迎的訓練動作，他幫助我們打造強大背部肌群。啞鈴劃船是一個非常講究技巧的訓練動作，動作中需要註意非常多的的細節，比如軀幹的穩定，以及啟動...

        每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛)，脛骨外側有一長條的脛前肌，你隻消把腳趾往上抬就能感覺那塊肌肉的拉撐跟收縮變化。 跑步 中可能會產生脛前肌疼痛...

        健身最重要的一個強度指標就是重量，無論是增肌減脂，還是提高運動能力都必不可少，但是你究竟知道自己該選擇多重嗎？ 今天小編從科學的角度教你選擇合適的重量 ！   ...

        性感的翹臀是很多女生的最愛，擁有這樣的臀部不僅穿衣好看，走在大街上也是絕對吸睛。因此對於健身的小夥伴們來說，每周安排1-2次臀部訓練很有必要。        接...

        拉力器胸前十字交叉，從名字應該能聯想到鍛煉方式，你猜到它是訓練什麼的瞭嗎？        拉力器胸前十字交叉實際是飛鳥訓練的一個變式。提到飛鳥，可能大部分健身者...

        肩部分為 前束 中束 後束 ，要想肩部變得像炮彈一樣圓就需要增加三個部分肌肉的飽滿度。肩部肌肉是小肌肉群，我在平時的訓練中都是采用的中小重量啞鈴，做多組數中低...

        健身最關鍵的就是堅持和依計劃行事。正確的訓練計劃是你訓練任務成功完成的必要前提。但問題是，不少人從一開始的計劃制定就出現瞭錯誤。        1、過度訓...

        給健身的小夥伴們分享19張健身動作圖解，讓你明明白白健身，不再瞎練！請看下圖：        1、啞鈴箭步蹲時重心不要前傾。        2、徒手深蹲時臀部下蹲至膝蓋...

        練好背肌是多少健身愛好者的心願！寬闊挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不過對於很多人來說背肌訓練確實一個難題，不過要想練好背肌不僅需要花很多心血和努力，同...

        追求飽滿的球形肩膀，成為瞭眾多男生通向男神的必修課。而大多數人卻忽略瞭三角肌後束的訓練。所謂漂亮的肩膀，其實就看三角肌的發達程度瞭，而在三角肌中，最體現訓練...

        深蹲是健身房最重要的訓練動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作。        強悍的深蹲實力是每個訓練...

        一組來自@央視新聞分享的卡路裡天敵排行榜，以體重90KG的人為例，1小時各項運動的熱量消耗以及對應的食物。可以說想要消耗更多熱量，還是要堅持動作來！請看下圖：...

        6大黃金復合動作，不論你是增肌還是減脂，都要多練！所謂復合訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的...

        哥薩克蹲——幫你打造更強壯的關節肌肉組織網絡。在介紹哥薩克蹲動作之前，先給大傢普及一下歷史知識。哥薩克是一群生活在東歐大草原（烏克蘭、俄羅斯南部）的遊牧人...

        給練瑜伽的小夥伴們分享18個瑜伽入門姿勢走向圖，初學者知道“怎麼練”很重要，看看你做對瞭嗎？        瑜伽入門姿勢一        瑜伽入門姿勢二       ...

        今天給大傢分享一下比較簡易的每日熱量攝入估算方法，讓我們對自身的能量需求心中有數，對自己的食物攝入量更明確。        理想體重又稱標準體重，計算公式為： ...

        說到肩部三角肌鍛煉方法有很多，比如啞鈴推舉、杠鈴前平舉、俯身啞鈴飛鳥等，相信這些動作健身的小夥伴們也練過。但今天這篇文章要分享的三角肌鍛煉方法動作你或許...

        練好岡下肌，讓你的背部肌肉更完美！岡下肌是一塊非常隱蔽的肌肉，在三角肌的下方。請看下圖：         我們的背部如果想看起來更加完美，那麼就應該把岡下肌也練起...

        給健身的小夥伴們分享9張健身辣媽照，看完你就明白女人健身就是不會老，健身的女人就是老樣子。一起來感受下健身的辣媽有多性感？ 喜歡這樣身材的辣媽就點支...

        選擇一個靠譜的健身教練對於很多沒有運動基礎的朋友來說至關重要。但是現在國內的商業健身房市場還處於一個發展階段。好的教練並沒有那麼多，更多的是魚龍混雜。...

        分享一張相同體重不同身材的圖，看看你是哪一種？看完可以評論留言。...

        最近，有一位亞洲姑娘叫金雅珠，長一張無公害的處女臉，卻有著歐美人的身材，可以說這臉蛋和身材真是完美的結合啊！        E杯、美臀、處女臉走到哪裡都是一道性感...

        氨基酸作為蛋白質中最常見的營養物質對健身訓練後肌肉的修復、增長、減脂有著至關重要的作用。深度瞭解支鏈氨基酸的用途與用法才能不讓你的汗水白流。     ...

        今天針對二頭肌的鍛煉給大傢提幾個意見，看看應該註意哪些細節，避免訓練時心有餘而力不足。        1、彎舉時手肘應靠近身體兩側        即使是老江湖的...

        對於健身練出一身肌肉的人來說，時常會遇到身邊的人這麼問。為什麼你這麼壯，卻看不出腹肌呢？對於這個問題該怎樣回到呢？請看下圖：         對於這個問題的回答，網...

        腰疼、肩頸疼嗎？你可能是胸椎出問題瞭！昨晚睡覺你的肩頸還好嗎？是否有疼得睡不著？現在我們大部分人每天在電腦前坐8-10小時，經常因為各種疼痛睡不好。        相...

        9個背部肌肉訓練圖解，每個動作目標肌肉一目瞭然，助你更好轟炸背部肌肉，練背的時候拿出看一看，從此練背不求人，記得收藏備用！具體請看下圖：（圖中顏色標註部位為目標肌群）...

        用“小重量”練出“大肌肉”，改變訓練節奏這招你一定要掌握！先來瞭解什麼是訓練節奏？        通常來說，我們在完成一個健身動作時，要經歷4個階段：向心階段，動作頂...

        讓你的肩膀更寬更立體，啞鈴側平舉這個動作一定要掌握！側平舉是不可缺失的一個經典動作！也是健身房中最受歡迎的肩膀鍛煉動作之一！側平舉主要是做一個肩關節外展的動...

        分享一份健康的作息時間表給小夥伴們，看看你是這樣安排的嗎？...

        周傑倫這個因喝奶茶發胖，而登上熱搜的男人 —— 宣佈要戒掉奶茶瞭。理由是他需要找回失蹤的八塊腹肌，參與新電影的拍攝。粉絲將周傑倫的專輯封面改成瞭奶茶版，連周...

        BBC曾拍過一部紀錄片，探求鍛煉的真相！在這部紀錄片中，顛覆瞭人們對運動的很多“常識”，主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，揭示瞭健身中的幾個最常遇到的問題一...

        給健身的小夥伴們分享一位體重55公斤硬拉220公斤的健身妹子，看完她的訓練我服瞭！一起來感受下，健身女漢子是怎樣練成的，請看以下視頻：...

        給健身的小夥伴們分享一組國產健身美女徐冬冬的性感好身材照，你們感受下這樣的身材是不是好到要犯規？網友們看完都說，這身材柳巖都要靠邊站！一起來感受下： 1 2 3...

        很多健身高手都十分聰明，他們一定會在冬季增肌，這是最最最好的機會，越練越懂的小夥伴一定知道，每一磅的肌肉都比黃金貴。        見到兩種情況：你會看到他們很努...

        一、認識蛋白質以及蛋白質的來源        增肌是當肌肉在運動過程中產生撕裂之後的恢復過程，而在這個恢復的過程中需要給肌肉補充蛋白質來使其增長。那食物中...

        什麼是腹直肌        腹直肌位於我們人體腹部前側，從胸腔下部連接到骨盆前側的恥骨位置，肌纖維垂直走向，正常的腹直肌由橫向的腱劃分成若幹塊，中間有一條白色的...

        以下一張圖告訴你，減掉1kg體重可以跑快多少？想提高跑步成績的朋友，勵志的來瞭！圖片曲線為減輕1kg體重對應的可提高的馬拉松成績。        例如一個60kg的跑者（對...

        都說三分練，七分吃，關於健身後的營養補充，大多數人的準則都是練完馬上來杯蛋白粉，或補充一些其他蛋白質食物，目的就是為瞭更好的幫助肌肉復原以及促進肌肉合成。 ...

        1、所有的訓練設計都有利有弊，不管它被多麼精心設計，或者多麼特別。        2、雖然我們看到很多明星運動員的訓練方法，但不是說這種方法就適合普通的訓練者。...

        630斤男子被母親趕出傢門 整天赤身打遊戲：我會一直吃到死。美國佐治亞州，34歲的凱西重630多斤，因體重問題失業很久瞭，因此被母親趕出瞭傢門。現在他和父親住一起，每...

        據說有一個荒誕的說法：很多女性不參加體育運動的原因，是因為她們的胸太大！有人甚至還對此進行瞭數據統計，說女性每跑1公裡，胸部搖動距離合計85米。這說大不大、說小...

        可以說演員吳尊是文萊最火的肌肉男神，不僅出身富貴之傢，如今還組建瞭自己的傢庭。夫妻生活和諧，兒女雙全，堪稱人生大贏傢。        特別是他帥氣的外形，以及健碩...

        傑森做模特告訴你，健身人應該知道的肌肉骨骼一覽，具體請看下圖：...

        很多人以為減肥期間的控制飲食就是不吃飯或者少吃飯，但這是錯誤的。主食可以說是減肥期間最不能被忽略的食物。為什麼這麼說呢？        1、主食類食物中的淀...

        一張圖告訴你12種禿頭的職業，第二位是健身教練，你還敢擼鐵嗎？請看下圖： 你認為健身會禿頭嗎？會就點支持。...