健身之後酒量會下降嗎？健身後喝酒會怎樣？

        最近有健身的小夥伴留言問：“為什麼健身之後酒量在下降”，下面這篇文章就來討論一下。具體請看下文：

        先來瞭解一下什麼是酒量？

        平時我們所說的酒量，是指攝入多少酒精後，仍然不至於醉酒的能力。這其實包含兩方面因素：一方面是你的身體對酒精的代謝速度，另一方面，則是你對酒精的忍受能力。

        1、酒精的代謝效率

        酒精的代謝效率，取決於肝臟中，乙醛脫氫酶的含量。含量越高，酒精被分解的速度越快，相對的你能喝的酒就越多。但是，你肝臟中這種酶的含量幾乎隻與遺傳因素掛鉤。也就是說它是先天既定的，你能消化多少酒精從你出生那一刻起就幾乎決定瞭……

        或許有的朋友看到這裡可能會不服，我明明練習喝酒以後，發現自己酒量有顯著提升啊！還列出一些親身體驗，諸如以前喝一瓶啤酒我就吐，現在可以輕松喝三瓶啤酒瞭。其實，這是因為你另一個指標提升瞭——酒精耐受度。

        2、酒精耐受度

        酒精耐受度高的人並不是將酒精排出體外，而是在體內酒精一樣多的情況下，表現更正常一些。對酒精的耐受度，它在人與人之間差異較大。身體健康程度，是否過敏，體質特點等因素都能影響到耐受度。

        它可能在心情好時變強，也會因為你空腹變弱……，而且酒精耐受度的確是可以鍛煉的。在一段時間持續飲酒後，或是持續飲酒之後，我們的身體對酒精的敏感度就會下降。這麼一來，直觀上“酒量”就像提升瞭一樣。同樣，鍛煉身體，增加抵抗力都會有一定效果。

        所以，結合以上兩點，健身後酒量下降瞭可能是訓練後身體疲憊，身體沒有恢復過來或者其它因素導致酒量降低。

        如果你想稍微改善酒量，可以從以下這這4個角度做起：

        1、健身增重——讓體內水分增加就能起到一定程度稀釋酒精的效果。但是，增加的體重裡，含水量低的脂肪組織是沒用的，隻有含水量高的肌肉組織有用。所以，不能喝的瘦子胖起來隻會變成不能喝的胖子。

        2、不在空腹或口渴的情況下喝酒——當你口渴時，體內水份含量也是偏低的，這樣喝酒的話，血液酒精濃度上升也非常迅速。

        3、避免含氣的飲料和酒同時喝——啤酒，氣泡水，碳酸飲料這些冒泡的飲料和其他酒一起喝，會加速把酒從胃排到小腸。由於大部分酒精通過小腸吸收，這意味著加快酒精的吸收速率，通俗地說，就是加快你喝醉的節奏。

        4、喝酒前保證身體準備充分——每周至少兩天不喝任何酒精，讓自己的肝臟充分休息。此外，如果你一次性喝掉超過3瓶啤酒或者半瓶葡萄酒，最好在的48小時不要再喝，好讓你的身體恢復過來。

        不過在這裡還是建議健身的人還是少喝酒，為什麼這麼說呢？請看以下6點：

        1、長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。

        2、喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。導致脫水，並且減緩身體治愈的能力。

        3、為瞭建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。

        4、酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。

        5、酒精會用耗盡你身體的能量來源。一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。

        6、喝酒會堆積更多的脂肪。酒精對於人體來說，隻有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，因此酒中的熱量不是運動中好的能量來源。

        值得一說的是，健身後千萬別喝酒，因為運動帶來人體的血液循環加快，攝入的酒精更容易進入血液並影響神經，同時對肝臟、胃的損害比平時更高，長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。正確做法是戒酒，哪怕是要喝酒也不在訓練後2小時內喝酒。

        酒精對健身的影響毋庸置疑，健身喝酒的朋友們還是趕緊把酒給戒瞭吧。