感冒後可以運動嗎？這個你一定要知道！

        這是來自愛健身（微信號：love-fitness）公眾號後臺健身小夥伴的留言，關於：感冒後是否可以運動？下面是小編整理的一些關於感冒後是否可以運動的知識，希望對有此問題的小夥伴們有幫助。具體請看下文：

        平時適當運動可以預防感冒的發生

        根據美國疾病控制暨預防中心（CDC）的估計資料顯示，每年在美國約有超過4億2千5百萬例的感冒發生，平均一個人一年會感冒3次。而阿帕拉契州立大學（Appalachian State University）健康休閑運動促進系的尼爾曼教授（David C. Nieman）指出，醫學研究已經證實，中度的有氧運動就能增強免疫力。

        有運動習慣的人，其感冒次數會比不運動的人來得少。即使感冒瞭，身體不適的天數也會來得比較短。隻要每周運動3～4次、每次30分鐘以上，即能有提升免疫力的效果，顯然平常適當的運動能預防感冒發生。

        隻要有感冒，就不要上健身房等密閉空間運動

        隻要稍微感覺自己出現感冒癥狀時，就具有傳染力。因此，為避免傳染給其他人，一旦自覺有感冒時，就應該主動戴上口罩，並且避免出入公共場所。尤其是密閉空間的活動或是運動，一直到感冒癥狀消失為止。

        “脖子法則”幫你判斷感冒輕重

        感冒後還能否運動取決於感冒的輕重。那麼如何判斷自己得的是輕度感冒還是重感冒？除瞭去醫院讓醫生幫忙鑒別外，還可以參照美國維克森林大學醫學院運動醫學專傢達裡爾·羅森鮑姆總結出來的“脖子法則”。

        什麼是“脖子法則”？

        如果感冒癥狀出現在脖子以上，例如流鼻水、鼻塞、咽喉發紅或腫脹、喉嚨痛等，則說明你的感冒比較輕，可以進行適量的運動。比如伸展體操、掃地拖地洗車打蠟等傢務、散步或快走、跳繩等。

        如果感冒癥狀出現在脖子以下，比如出現氣喘、肌肉疼痛、腹瀉、發燒、胸悶、四肢無力等頸部以下癥狀，則說明你的感冒比較重，就應該停止運動，最好就是多喝水並躺下來休息。

        需要提醒的是，如果頭痛伴隨全身發冷酸疼，可能是發燒的前期癥狀，這時就不要再運動瞭。

        為什麼重感冒不能運動？

        感冒後，人體新陳代謝速度加快，如再從事比較劇烈的活動，就會使人體內熱量增加，代謝更快，能量消耗過多，造成免疫調節紊亂。而且此時身體處於抵抗力下降的狀態，感冒病毒更容易進入人體。如果侵犯心肌，就會加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全，甚至導 致心源性猝死。

        尤其是發燒高於38度時更是不可以運動，這是因為運動會增進代謝，並提高體溫。而發燒時身體會啟動降溫機制，兩者剛好互相矛盾，進而造成身體降溫機制出現紊亂的狀況，嚴重者容易有猝死的情形。

        怎樣才能讓感冒早點好起來？

        想要讓感冒好得快一點，要立即休息，足夠的休息、補充水分、多吃高蛋白、維生素豐富的食物，提高身體的免疫力，或者吃一些抗病毒的中成藥。

        感冒後要重視起來

        感冒後即使看過醫師，若服用藥物後癥狀沒有改善甚至有惡化的情況發生。一定要有警覺心，要趕緊再就醫治療，以免病情拖到一發不可收拾或被診斷錯誤而延誤治療的契機，畢竟每年還是有因感冒死亡的人，不可不慎。