想更好學會深蹲，你需要做到這4點！

        多做杠鈴深蹲有諸多好處，這點懂的人都很清楚，但怕的人也依舊怕著。因為當我們在進行杠鈴深蹲的時候也是有風險存在的，比如出現膝蓋痛，下背痛等情況，但這些原因主要是由於不正確的姿勢造成的。

        每個人的身體構造都不盡相同，也不存在適合所有人的深蹲技術，隻有鉆進去，不斷調整，不斷進步才能找到最適合自己的方式。

        沒有適合所有人的深蹲技術，那麼在進行杠鈴深蹲時，我們應該註意哪些事情呢？這篇文章就來聊一聊關於杠鈴深蹲的註意事項。

        1、深蹲前的準備，熱身提升關節靈活性

        在進行杠鈴深蹲時，這需要我們有足夠的關節靈活性，如髖關節，膝關節，肩關節等這些關節部位正常工作能夠保持深蹲動作順利進行。

        而想要提高杠鈴深蹲時關節的靈活性，可以在進行杠鈴深蹲前先進行2-3個特定的熱身動作。如很多人在背杠時發現肩關節很不適，這時候就應該先進行肩關節的熱身動作，以保證你能順利背杠，否則動作根本無法實施。

        然後再進行膝關節的熱身（膝關節熱身可以用酒杯深蹲或坐姿腿屈伸來進行），以保證深蹲的舒暢性。

        2、找到屬於自己的節奏

        杠鈴深蹲屬於三大項之一，需要參與的關節和肌肉都很多，這也需要我們足夠熟練地掌握動作才行。
如果隻是沒有任何意識地去蹲，那麼效果自然不好，也很容易出現受傷的情況。

        比如在進行杠鈴深蹲時，很多人在開始時都會很難掌控平衡。如果連平衡都無法掌控，隻是一味增加負重強行進行深蹲，這時候隻會因為負荷過大而導致身體左搖右擺，前仰後合，失敗在所難免。

        在剛開始練習動作時，不要過於追求重量和深蹲的次數，要以完成動作為主要前提來進行。你需要掌握深蹲動作時的平衡，速度和節奏，尤其是對節奏的把控。

        比如在進行杠鈴深蹲時，在從最低處蹲起時，這個過程通常會保持3-4秒，同時你還可以配合頂峰收縮還增強刺激，下放動作時1-2秒完成動作，總之保持好訓練節奏，會讓訓練更有韻感，也不易感到疲憊。

        3、嘗試其它負重方式

        在進行深蹲的時候我們通常會用杠鈴來進行，但這並不代表你隻能這樣來進行鍛煉。因為有時候器械需要排隊，這會迫使你不得不換一種方式來進行。你還可以利用壺鈴，啞鈴等負重方式來進行負重前蹲，這會給你帶來不同的訓練感受，也能幫助你成長。

        4、一個人練如何更快進步？

        有個好的健身夥伴對提升有莫大的幫助，但也有很多人喜歡一個人訓練，因為這樣更加自然，隨性，不用為瞭遷就別人而耽誤時間。那麼一個人訓練時，如何能更快的進步呢？其實我們可以用手機拍拍攝一段自己做動作的視頻，在組間休息時回放查看自己有沒有需要改進的地方，這樣可以讓自己及時發現錯誤，立即做出調整。

        通過回看視頻，我們可以觀察自己的膝蓋，臀部，腰背在運動時有沒有弱點出現，因為有時候隻對著鏡子看很難發現一些微小的錯誤。

        最後，任何動作都不是上來就能學會的，給自己一些耐心，一些時間，不斷重復，動作的技術自然也會得到提升。