這樣選擇運動，脂肪減的更快，不信你看！
不管你認同不認同，大多數人最開始去健身房的目的都是為瞭減肥。包括舉鐵也是因為有減肥的功效….
當然，很多人在這個過程中又建立瞭其他的目標，舉起更大的重量，獲得更多的肌肉，獲得自信，也讓自己變得更強，但這些目標的基礎仍然是減掉多餘的脂肪。
顯然，許多肥胖的人需要核心穩定性，動態靈活性，或者矯正錯誤的體態，但在大多數情況下，對於這些人來說，減肥才是核心，是必須要先解決的問題，比起減肥來，其他問題可以往後放放。
不妨來分享分享，究竟什麼樣子的力量訓練對減肥有幫助，能夠減脂的運動又該是什麼樣的。
1、大肌肉群訓練＞小肌肉群訓練
如果你現在的小階段目標是減肥，我會建議你，先考慮大肌肉群的訓練，包括動作選擇。為什麼？因為如果是我的話，我寧願花時間在有助於減肥的練習上。一個訓練者用90kg杠鈴做8次臥推，另一個期望減肥的訓練者用20kg做30次，你認為誰能夠燃燒更多的熱量？你認為誰能夠刺激更多的肌肉獲得增長？你認為誰的訓練能夠對代謝率產生積極的影響？（當然是前者啦！）
當然，不得不承認，新手並不能使用如此大的重量，但他完全可以增加到30kg，或者35kg，這對於減肥的效果絕對優於20kg的重量，如果他能夠循序漸進的訓練，他能夠使用的重量會逐步增加，這是一定的。
在健身房，舉起更大的重量比小重量能夠燃燒更多的熱量，這也正是為什麼像那些黃金復合動作比號稱8分鐘減肥的視頻要強百倍。
其次，小肌肉群的練習並非完全拋棄，但他們不應該是你的主要，他們更多是輔助練習。比如手臂，任何人都想讓自己的手臂更緊實一些，那麼通常在8-10次多組的臥推，或者進行多組數8-10次的引體後作為輔助練習進行訓練。
所以，如果你現在剛剛開始健身房健身，多花一些精力在一些鍛煉到大肌肉群的練習中，那些看起來就很困難的練習才是需要你努力的。
2、穩定平面＞不穩定平面
簡單說，就是晃晃悠悠的平面，不如腳踏實地的去做訓練，瑜伽球、BOSU球難道更簡單麼？因為我常見有些人在健身房有更好的選擇，但卻偏偏在這些不穩定的平面上練習，誠然，因為不穩定所以使練習更加困難，也意味著你用的重量更輕，而且還做不瞭多少有價值的訓練。這並不能幫助你消耗更多的熱量，也不能幫助你建立更多的肌肉，而且它也並不安全。
我認為累、困難並不等於消耗的熱量更多，就好比，一個讓你精疲力竭的訓練就是合理、科學的訓練麼？大多數人出於本能，錯誤的評判瞭一個訓練的價值和它本身付出的精力和體力。
所以，如果你正在瑜伽球上進行俯臥撐，不如加點負重，背個背包，在穩定的地面練習，如果你現在在BOSU球上做深蹲，不如做做杠鈴深蹲，這些的價值遠遠大於你之前所做的練習。
3、連續持續性＞單次訓練強度
“我前天練瞭3小時，把昨天和今天的時間練夠瞭，所以休息兩天！”“我昨天吃瞭太多，今天不吃瞭，把昨天的消耗掉。”
你肯定有過類似的想法，我想說的是，不管這種情況發生在何種狀態下，都完全沒有任何意義，你必須讓這個強度水平保持在一個連續性進展的階段。飲食方面，節食並不能讓你消耗掉昨天多攝入的熱量，這不是1-2=-1，運動同樣如此。
你這周去瞭幾次健身房？做瞭幾次運動？這個月呢?
所以，每次30分鐘的運動，持續一周，要比你一次運動3小時獲得更好的減肥效果，每次適量適度的飲食，要比饑一頓飽一頓對於減肥更有效果。
4、全程動作＞半程動作
活動范圍越小，對於減脂減肥的程度越小，一次全程的練習能夠幫助你燃燒掉更多的熱量，並建立更多的肌肉，從而燃燒掉更多的脂肪。換句話說，能蹲到底就別蹲4分之1。
意識到這一點，你應該清楚，平板支撐並不能幫助你減肥，也應該清楚，不論你做什麼練習，都應該進行最大的活動范圍。
5、任何運動＞不運動
和之前的幾點相比，這才是關鍵，任何類型的運動，隻要不會對你造成傷害，或者你討厭的運動，都將對於你減肥減脂的目標有幫助。
當有人希望減肥問我是否應該跑步的時候，我會回答，是的。
當他們問我瑜伽能夠減肥麼，我依然會回答，是的。
當他們問我在傢鍛煉能夠減肥麼，我也還是回答，是的。
你所做的各種活動和行為都和你的目標產生直接的影響，如果你真的痛下決心，想要減肥，開始運動起來，堅持下去，保持連續性，選擇的運動是針對大肌肉群的，要在一個穩定的環境內進行全程的練習，並且讓這些練習越來越具有挑戰性，並且使用相對大的重量。而這就是能夠幫助你減脂減肥的運動然而最後另一個真相是對於減脂，飲食的重要性大於運動！