運動後屁股酸痛怎麼辦？

        這是來自愛健身（微信號：love-fitness）後臺小夥伴的留言，關於：“運動後屁股疼”的留言。

        關於運動後肌肉酸痛之前愛健身有推送過《鍛煉後肌肉疼，還能繼續練嗎？》這篇文章，文章中就介紹瞭肌肉酸痛的種類以及處理方法。具體內容如下：

        一般鍛煉後肌肉痛的原因有兩種：一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。大傢說的酸痛都是指運動後的延遲性肌肉酸痛。

        不過最需要值得註意的是運動後的刺痛，這種就屬於肌肉拉傷。用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果你是這種情況就不能繼續練，需要休息待其完全恢復。

        來看第一種乳酸堆積導致的酸痛，這種酸痛是指在運動過程中，當運動達到一定強度時，體內產生的乳酸不能及時分解，會導致大量乳酸堆積在體內。

        肌肉是乳酸堆積的重要場所，堆積乳酸的肌肉發生收縮會擠壓血管阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛。這種酸痛，一般出現在運動後的幾個小時內。

        第二種延遲性肌肉酸痛是指，在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥。

        鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後疼痛基本消失。除酸痛外還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹妨礙活動。這種酸痛來自肌纖維的良性損傷，刺激瞭人體的痛覺神經。關註愛健身（微信號：love-fitness）

        擼鐵的人都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。

        肌肉酸痛還能練嗎？

        答案是能，不過不是對酸痛部位肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行鍛煉，因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時。

        這裡舉個例子，如果練習者的酸痛來自腿部，那麼可以針對上半身手臂、肩部等進行訓練。繼續練有一個好處，可以促進人體血液循環，加快修復肌肉，縮短酸痛時間。

        不過話又說回來，如果鍛煉後的酸痛嚴重影響訓日常工作和生活，建議還是休息為主。關註愛健身（微信號：love-fitness）

        怎樣緩解運動後肌肉酸痛有以下三種方法：

        第一種對酸痛部位進行輕微的靜力性拉伸。輕微的拉伸可以降低肌肉的緊繃感，以及減輕肌肉的酸痛。

        第二種洗個熱水浴，同樣促進體內血液循環，放松肌肉減緩不適，如果能夠配合按摩效果會更佳。

        第三種冷熱敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘，然後再用熱袋在酸痛處敷10-15分鐘，熱敷溫度在50度左右，如此循環重復。這樣做的目的，同樣可以加快血液循環，促進肌肉恢復，冷敷還有止痛功能。

        最後給健身的小夥伴們推薦3個簡單實用的臀部拉伸動作，如果運動後臀部酸痛，就可以用以下動作對臀部肌肉進行拉伸。具體動作如下：

        動作1：坐姿擱腿體前屈

        擱腿坐與凳上，一手放於擱起腿的膝蓋上保持身體平衡，臀部保持不動，然後讓上半身慢慢往前傾，動作終點時會持續10-30秒，請看下圖：

        動作2：仰臥側身屈膝轉體（下圖26）

        仰臥側身屈膝轉體，身體貼緊地面，拉伸臀部相反一側手放於膝蓋處慢慢用力下壓，動作終點時會持續10-30秒，請看下圖：關註愛健身（微信號：love-fitness）

        動作3：坐姿單腳屈膝壓腿

        拉伸時采用坐姿，一隻腳屈膝想胸前靠攏，雙手抱住屈膝腿用力向胸前壓，動作終點時會持續10-30秒，請看下圖：

        更多全身其它部位拉伸動作，請點擊閱讀《關於拉伸，看這一篇文章就夠瞭》這篇文章。