練三角肌斜方肌借力怎麼辦？

        練三角肌斜方肌借力怎麼辦？相信有的健身小夥伴們肯定遇到這樣的問題，究其原因，小編總結瞭以下幾點，看看是不是對你有幫助。

        1、別用太重的重量

        比如啞鈴側平舉這個動作，它是個單關節的動作，是很難負荷過大的重量進行動作的！很多人喜歡盲目增加重量，恨不得像深蹲臥推那樣。重量過重容易導致動作變形，其他肌群的代償，最常見的就是搖晃著身體借力，斜方肌大量參與。

        2、肩胛不穩

        其實對於很多人做側平舉斜方肌發力的罪魁禍首是肩胛不穩。如果你聳起肩膀，肩胛骨的控制不當，就非常容易讓 斜方肌出來幫忙。

        正常情況下，肩部外展少於90度肩胛骨參與的程度很少。但是很多人由於肩胛穩定性比較差，斜方肌太活躍，導致動作模式錯亂。本來一開始動作是肱骨主導，反而變成肩胛骨主導的動作，致使三角肌發力被掩埋瞭。

        如果你有這樣的情況建議你做到以下2步：

        第1步：先將肩胛骨帶到正中位置：微微內收肩胛骨，並讓肩胛骨下沉（始終保持）。

        第2步：維持肩胛骨的正中位置後，再開始外展肩部（側舉），采用空手肩膀向上抬高至90度。

        假如不知道自己有沒有好好穩定肩胛骨，可以改成靠在墻上，維持肩胛骨貼墻，肩膀再做外展的動作，控制好你的肩胛骨，不要產生太多移動，慢慢修正動作模式。

        動作時註意力也是非常重要，選擇合適的重量，動念一致，在腦子裡一直想象三角肌帶動肩外展的動作，不斷去捕捉肌肉感覺。

        3、別隻練某個部位

        健身練肌肉要的是全身發展，因為你的身體是一個整體。如果整體薄弱，任何部分即使暫時“一枝獨秀”，在深入練習之後也將出現難以突破的瓶頸。

        三角肌的訓練也是同理，在三角肌訓練時，如果身體其它部位比較弱，那麼要想再突破就會借身體其它部位的力，比如斜方肌、背闊肌、核心肌群等。

        以上三點即為練三角肌斜方肌借力的總結，希望對有此問題的小夥伴有幫助。之前愛健身（微信號：love-fitness）還推送過《練肩的時候，斜方肌發力大過肩，該如何解決？》這篇文章，也是關於練三角肌斜方肌借力的問題，感興趣的小夥伴請點擊標題閱讀。