練不出飽滿立體的三角肌嗎？這3點你做到瞭嗎？

        練不出飽滿立體的三角肌嗎？以下這3點看你做到瞭嗎？

        1、舉得不夠重

        如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那麼肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。有些人可能是害怕舉得重會令動作不對而練不到，甚至目標肌肉感受不到張力，其實這個絕對不是必然，重量不應該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。大重量的推舉是你需要的，不過千萬不要不能盲目增加重量，你需要去保證動作質量。

        2、忽略瞭三角肌後束

        很多人為瞭練出厚實的胸肌，做瞭太多推的動作!從正面看確實不錯，但是轉向後側時卻毫無美感。一個漂亮的肩膀是需要3D效果的，不要讓你的後肩連累你。記住，在你訓練計劃進行推的動作，一定要搭配同等比例的拉的動作，來保證你平衡發展!塑造立體的肩膀。

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        3、訓練時動作過快

        動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和杠鈴。在肩部訓練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段。離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激。

        記住：動作的時候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控制的進行。在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落。把速度減慢一些，去控制重量。