女生練出這樣的背也太狠瞭吧？網友：我也要練成這樣！

        給健身的小夥伴們分享一張妹子的背部肌肉圖，你們看看女生練出這樣的背是不是太狠瞭？請看下圖：

        網友們看完紛紛評論留言：

能直接想到前面的胸肌有多硬……能看上一眼的人，都不是一般人這斜方感覺有點高低肩啊，是天生這樣還是練歪瞭？我也這樣，真心求教好牛逼，不敢惹！斜方巨大呀這樣真的不好看 有點畸形瞭 實話實說妹子帶我，我也要練成這樣。我想起瞭小時候的科學教材……敬你是條漢子！我覺得我可能打不過她這麼好的背，不拔罐可惜瞭

        看完上圖不得不說女生能練出這樣的背絕對不是一般人，背部肌肉線條如刀刻，背闊肌、大圓肌肉、菱形肌、斜方肌……一目瞭然。接下來一起來瞭解一下背部有哪些肌肉？請看下圖：





        女生健身為什麼要練背？

        1、改善體姿，讓身材挺拔，穿衣更好看

        有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。



        這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。



        還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。

        2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積

        健身的小夥伴們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛煉到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更瘦更性感。

        3、減少背痛

        經常會聽到有人說腰酸背痛，其實這就是背部肌群“罷工”所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕松應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰酸背痛感。

        送上一套女生性感背部線條訓練計劃，有4個動作組成 ，建議在練背日每個動作做3-5組，每組做15-20次。

        動作1：杠鈴硬拉 3-5組*15-20次



        動作2：俯身反握杠鈴劃船 3-5組*15-20次



        動作3：俯身啞鈴側平舉 3-5組*15-20次



        動作4：俯身杠鈴劃船 3-5組*15-20次



        健身不練背，遲早要殘廢！

        這句話說的一點也不誇張，如果你健身隻練胸肌，而背部肌肉缺少鍛煉，就會導致胸背肌肉不對稱，從而導致身體體態變形。最常見的就是圓肩駝背，請看下圖：



        所以，日常訓練背部肌肉一定要安排到你的訓練計劃中。分享9個背部肌肉訓練圖解，每個動作練哪裡一目瞭然。助你更好轟炸背部肌肉，練背的時候拿出看一看，從此練背不求人，記得收藏備用！具體請看下圖：（圖中顏色標註部位為目標肌群）

        圖1：反向劃船



        圖2：引體向上



        圖3：坐姿劃船



        圖4：高位下拉



        圖5：俯身杠鈴劃船



        圖6：俯身啞鈴劃船



        圖7：硬拉



        圖8：杠鈴聳肩



        圖9：背屈伸（山羊挺身）