給你的腹肌更多刺激，這個動作你必須要安排到腹肌訓練中！

        給你的腹肌更多刺激，這個動作你必須要安排到你的腹肌訓練中。這個動作叫“坐姿控腿收膝”，具體請看下圖：

        1、練習者采用坐姿，雙腳控腿並攏，雙手抓住杠鈴片舉過頭頂。保持這個姿勢時，你就能明顯體會到腹肌處在緊張狀態。

        2、動作過程中雙腳收膝盡量向胸前靠攏，同時雙手抓住杠鈴片向前，將杠鈴片放置在膝蓋前面，稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

        3、這個動作能夠鍛煉到整個腹直肌，要想體會到更多腹肌的刺激。練習時收膝的同時，上半身稍稍向前壓。

        4、建議將這個動作做4-6組，每組做10-20次。

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