脂肪是如何減掉的，80%的人都不知道！

        說到減肥，很多人都有一個誤區，認為減肥就是減重，其實對於真正要減肥的人來說，減掉多餘脂肪才是關鍵。那麼脂肪到底是如何從我們身體內減掉的呢？不是通過排泄，也不是通過流汗，今天就來解答大傢心中的疑惑。

        首先要知道脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

        汗水是脂肪的眼淚？

        “汗水是脂肪的眼淚”，這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。

        脂肪最終是變成瞭汗水嗎？其實並不是，流汗和脂肪，並沒有你想象中那麼大的關系。流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

        運動的時候，我們通常會臉頰發紅發熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，人是恒溫動物，為瞭保持37℃恒溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

        脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到瞭保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。

        排泄物是脂肪的回收站？

        大部分女生都很在意體重，在稱體重前，恨不得全裸，而且一定要排完宿便後再等上體重秤。變輕瞭是減肥有效瞭，變重瞭？那是因為還沒拉屎、屎沒拉幹凈？拉屎=減脂？其實大傢心裡都有數，便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關系！

        脂肪會變成肌肉？

        脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，難道是運動過後變成肌肉瞭嗎？很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

        那麼脂肪到底去哪瞭？

        脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

        所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是會呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解。既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？

        目前來說除瞭精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

        最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率范圍內，是身體動員脂肪供能的最佳心率范圍。

        最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

        全套HIIT訓練計劃，請點擊閱讀以下文章：

街健大牛示范HIIT，4個動作練到你走路扶墻簡單實用的高強度間歇訓練（HIIT），讓你瘦成猴高強度間歇訓練（HIIT），一周3次瘋狂減脂！