女生用繩索練背的一個動作，助你練出性感美背

        都說健身不練背，遲早要報廢。今天這篇文章就教健身的小夥伴們用繩索練背的一個動作。這個動作叫繩索俯姿拉背，請看下圖：

        1、練習時雙腳開立與肩同寬站立，膝蓋保持微屈，上半身俯姿與地面成60-45度角，雙手伸直抓住繩索把手。

        2、動作過程中，集中背部肌群的力量下拉，讓背部肩胛骨靠攏，動作末端稍停，然後再慢慢還原至起始位置。如果你不知道怎樣體會肩胛骨收攏，請點擊閱讀《引體向上練背不掌握這一點，別說你的背沒感覺！》這篇文章。

        3、用這個動作練背背闊肌特別有感覺，讓你能充分體會背部肌群的每一次收縮。如果你練背沒有感覺，還可以用直臂下壓這個動作，具體請點擊閱讀《別再說練背沒感覺，用直臂下壓這個動作激活你的背闊肌》這篇文章。

        4、練背日小夥伴們可以將這個動作安排到你的訓練中，建議做4組，每組做8-15次，具體請結合自身實際情況來安排。