繩索面拉（Face Pull）不僅刺激你的三角肌後束，還糾正你的不良體姿！

        繩索面拉（Face Pull）這個動作相信很多人都有做過，它屬於復合動作，涉及到的肌肉也很多，有三角肌後束（後肩）、斜方肌菱形肌以至二頭肌和前臂肌肉都會用上。涉及到的關節運動有肩外展，外旋，肘曲。

        下面圖是繩索面拉（Face Pull）的動作示范：

        動作過程

        1、輪滑的高度調整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直，立握，抓住繩索，向後退一步。站穩後膝蓋微微彎曲，為起始動作。

        2、上拉時，肩胛骨先做後移、固定，將背部收起，肩部順勢外展，接著把把手拉到你的臉前。停頓一秒，感受你的上背，你的後肩的擠壓感，然後再有控制的還原！直到雙手伸直即可。

        提示：試著專註的在把重量向臉部拉的時候把手肘向外擴展，而且在每一次（ reps）動作的末端一定要擠壓你的肩胛骨。

        這個動作還能治療姿勢錯誤的肩膀與胸椎，並為現代人生活中習以為常的姿勢與動作提供反向的訓練。如果你正低頭盯著手機或伸長脖子盯著電腦，就知道我說的是什麼姿勢瞭。

        Face Pull 結合瞭手臂的水平外展、肩關節的外旋與肩胛的後收，這全為瞭對抗「駝背」那持續內收、內旋與前引的姿勢。幫助你調整前後失衡，改善肩部向前、內旋的情形。