大肚男不去健身房，在傢5個月減掉28斤，變肌肉男隻為穿女裝？

        近日，一位日本網友在推特上因減肥遭眾人圍觀。減肥不是很常見的事情嘛，為什麼他如此受關註？原來這位網友在線直播減肥，沒有去健身房，在傢5個月瘦瞭28斤！

      這位喜歡玩Cosplay的柊先生，兩年前就開始想減肥，可沒人監督總是半途而廢，兩年下來不僅沒減體重反而增加。當好看的Cosplay衣服再也穿不下去的時候，柊先生終於在今年下定決心要減肥。

        2019年3月份的時候，他還是這樣的：

      2019年8月份的時候，就變成這樣：

      隻用瞭大約5個月時間，沒有去健身房在傢鍛煉，就有這樣大的變化。很多網友也很好奇，紛紛問他到底是怎麼鍛煉的，一天運動多長時間。

        小哥表示其每天運動至少一個小時，一個星期鍛煉4~5次，采用無氧+有氧的方式進行鍛煉，無氧運動一般在半個小時左右，有氧運動用踏步機。

        鍛煉方式包含瞭俯臥撐、深蹲、腹肌輪、波比跳、深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作。

        除瞭每天堅持做這些動作之外，小哥也十分註重飲食，堅持三分練七分吃的原則，自己搭配健康減肥餐。

        以下是這5個月以來，他的飲食搭配：

      生菜、牛油果、西蘭花、西紅柿、三文魚，再加上藍莓和蛋白粉，這些隨意搭配，堅持這樣吃。

        不過再怎麼好吃每天這樣吃還是會吃膩，所以小哥也給自己安排瞭欺騙餐，有時晚飯會吃烤肉喝點奶茶。

        小哥表示偶爾這樣吃也沒關系，肥還是可以減的，畢竟每天都有在運動。不僅烤肉奶茶被安排在小哥的減肥計劃裡，漢堡也是沒放過。

      當然欺騙餐隻是少部分時間，大部分時間裡，小哥的飲食還是以蔬菜、水果、魚肉、蛋白粉為主，有時也會補充一些營養品。

        就這樣在練+吃同步進行的作用下，小哥的肥肉開始慢慢減少，取而代之的結實的肌肉。

        看完日本小哥的減肥故事，不少網友在小哥的推特留言評論：

變成肌肉男是為瞭更好地女裝道理大傢都懂，但是怎麼才能管的住嘴…很簡單……想喝奶茶前先灌白開水灌飽瞭實在喝不下瞭對奶茶的熱情就淡瞭（別跟我說總是有肚子裝奶茶，有的話就是水喝得還不夠多）；想吃垃圾食品前先吃一堆蔬菜葉子水果沙拉脫脂酸奶塞到撐不下（塞的時候別想什麼味道好不好，就想著快點吃啊沒時間瞭還要趕東西，趁嘴巴沒反應過來肚子已經飽瞭）看得我從床上跳起來做瞭五個俯臥撐事實證明瘦瞭臉真的會變好看很多低碳，戒糖，間歇這三個關鍵詞不是為瞭女裝誰減肥啊我要能堅持每天鍛煉我還至於掉肉這麼慢嗎，就是沒法堅持每天啊我也是208斤到瞭現在的162斤，腹肌還沒完全練出來但是已經有雛形瞭，每天隻是需要運動20分鐘即可，算上拉伸和熱身半個小時搞定；四月份開始練到現在；哈哈也算初有成效瞭我很想找一個能天天帶我健身的男朋友還是飲食控制的好吧，天天吃一堆油膩食物怎麼練也難得減這沒什麼好驚奇的，隻要管住嘴邁開腿，在哪都能瘦，要做不到這兩點，來十個健身教練也是白搭奶茶成功打入日本健身人士生活瞭

        不管怎麼說，小編還是認為減肥貴在堅持，最開始的時候也不要把自己逼得太緊，循序漸進是最好的，然後長期堅持效果肯定會有。

        最後貼心的小編給健身的小夥伴們，送上6個動作居傢徒手動作，助你消滅肚子上的贅肉。前提條件是你能夠堅持6周以上，采用隔天進行練習，不多練也不少練。如果你對自己有信心，就跟著以下6個動作練起來。具體動作如下：

        動作1：原地開合跳 30-60次

        動作2：直臂+屈肘平板支撐 10-20次

        動作3：直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

        動作4：原地高抬腿 30-60次

        動作5：仰臥虐腹肘膝交叉 左右各10-20次

        動作6：箭步跳 左右各10-20次

        以上6個動作，請根據自身實際練習水平進行1-5個循環練習。練習過程中寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2-3分鐘。采用隔天進行練習，堅持6周你就會看到效果。加油！