健身訓練中“關節鎖死”是怎麼回事？這個你必須要知道！

        很多健身的朋友在訓練中常常會聽到這樣一句話：“做動作的時候關節不要鎖死”。那麼什麼是關節鎖死？為什麼要這樣說呢？或許你多少知道一些，但可能你並沒有很瞭解，接下來這篇文章就給說一說。

        “關節鎖死”就是關節在一個方向上伸展到極限，再也不能伸展的狀態叫“關節鎖死”。

        例如，你處於半蹲狀態，膝關節就未鎖定。這時你的力主要靠肌肉持續收縮來承擔。這樣你做負重深蹲才能有效鍛煉到肌肉。“關節鎖死“”是腿完全伸直站立，這時力量基本上完全從骨骼與肌腱豎直傳遞，你的骨骼像一根柱子在支撐杠鈴的重量，而關節就是骨骼這根柱子中間的連接處！腿部肌肉幾乎不用主動發力，僅僅維持這個狀態就能讓你保持站立。壓力全部在關節韌帶上，長期這樣鍛煉不到肌肉還極易受傷。

        有人說深蹲傷膝蓋，其實是你沒有掌握好標準動作及合適的重量。在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上瞭。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

        另外有些人有關節超伸的情況，就是伸展到極限不能再伸展的狀態下（即鎖死關節的狀態下），腿不是一條直線，超過瞭”關節正常的中立位“。所以你想想看，如果你的腿或胳膊是這種情況，訓練過程中鎖死關節那是更可怕的。你的腿或胳膊處於一個反關節位置，更易受傷。

        因此在實際的訓練中你需要註意以下三點：

        1、如果你的四肢關節有”超伸情況“，那在訓練過程中一定註意不要鎖死關節！動作終點接近關節中立位即可。

        2、如果沒有超伸的情況，對於普通健身者來說，依然不要鎖死關節，動作末接近”關節中立位“就好。

        3、如果你的訓練項目要求你鎖死關節，比如你練的是力量舉，有時候沖大重量一般都伸直鎖死一下，那麼這個度要你自己把握。