為什麼說減肥別光做有氧運動，力量訓練也一定要做！

        減肥隻做有氧運動，你可能很難獲得好身材。越來越多的女性開始領略到，力量訓練對體能還有體重管理的好處。我們不要再把自己限制在有氧運動上。

        對大部分人來講，健身的初衷都是為瞭減肥，接下來著重談幾點為什麼力量訓練是達到減肥目標獲得好身材的好方法。

        1、更多的肌肉相當於更高的新陳代謝

        減肥的首要規則：增肌來加快靜息代謝率。簡單來講，減肥的關鍵因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構建肌肉需要阻力訓練，而不是有氧，不管你的教練怎麼和你說的，你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不瞭一點肌肉，肌肉是通過發動大肌肉群一系列的阻力運動，多關節運動來構建的（如深蹲，臥推，俯臥撐等）。

        2、力量訓練等於更快的新陳代謝

        不搞噱頭，也不誇張，不需要你動一根手指就可以持續一天的消耗卡路裡（當然肯定要比之前的你消耗更多！）。在一個激烈的運動中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個高強度鍛煉後，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的運動後過氧消耗（EPOC)。

        它讓你的身體持續24小時保持高代謝水平，不僅如此，高強度間歇比常態有氧有更高的EPOC，所以，現在是時候優先把HIIT和力量訓練加到你的計劃當中瞭。

        3、改變身體成分

        你之前總會聽到：肌肉比脂肪重，是有一些道理的，肌肉比脂肪質量大，因此一斤肌肉所占的身體比例要小於一斤脂肪，為此，我們應該相信鏡子，而不是一味的體重稱。

        特別是一些女性開始做力量訓練和高強度訓練，稱上的數字掉的不那麼如願，事實上，還可能增高一些。但不要驚慌，重要的是你正在把你的身體轉化為燃脂神器——通過減少脂肪增長肌肉。

        4、讓脂肪參與代謝，而非肌肉

        減肥很簡單，吃的少，用的多肯定能減，畢竟熱量守恒定律在那擱著。許多減肥方法提倡卡路裡限制飲食，但是這種飲食並不適合每個人。我們已經知道肌肉對減肥的重要性，但是你知道限制卡路裡飲食，你的身體將優先使用肌肉供能而非脂肪嗎？

        相信這不是想要的結果，幸好通過力量訓練可以讓你在節食期間保住肌肉，所以不論你提倡什麼類型的節食計劃，盡量通過每周2-3次的力量訓練來達到平衡。

        5、減肥等於平衡

        減肥方法成千上萬，打開電視，各種商業信息，傢用減肥機讓你輕松甩脂，保證讓你身材苗條等等。最重要記住一點——減肥來自於平衡的營養飲食、力量訓練和一定程度的有氧，更重要的是，減肥不應該吞噬你的生活，帶走你的快樂。

        可喜可賀的是，通過一周幾次的力量和HIIT訓練，營養均衡的飲食，健康脂肪，適時的碳水化合物以及大量的蔬菜是最簡單的方式讓你的身體開心，健康的同時你的體能也棒棒的。