減肥做不到這3點，練再多也白搭！

        減肥做不到這3點，練再多也白搭！萬丈高樓平地起，減肥也一樣，想要掌握更多的減肥技術把身材練好，我們得先從最最最基本的要點學起，今天給大傢分享健身減肥最基本的3個要點！

        （1）有氧訓練與力量訓練都不可少

        肥胖人可以多做能讓脂肪燃燒的有氧運動，選擇即可以維持長時間，且強度不大激烈的運動，如慢跑、遊泳、以及健身房的各種有氧操課都可以，最好每周3-5天，每次30-50分鐘，就會有效果。

        力量訓練也必不可少，如果你想使自己體型前凸後翹，體型更好看，那就得嘗試力量訓練，因為也隻有力量訓練能給你帶來前凸後翹的身材！

        （2）飲食控制

        飲食控制是指選擇食物，而不是不吃食物，不必要讓自己餓肚子，選擇營養價值高熱量低的食物，如多吃一些纖維質、復合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。

        （3）改掉讓你胖的習慣

        改變飲食方式，如不吃消夜、減慢吃東西的速度等。建立運動習慣，一旦養成運動習慣，身體的棕色脂肪細胞會開始活躍，使身體脂肪的新陳代謝加速，就不再會吃什麼都胖瞭。別忘瞭能用走的就不要坐車、能爬樓梯就不要搭電梯。讓吃東西變困難。吃一些需要剝殼、剝皮的食物。眼不見為凈，將冰箱的高熱量產品清除。

        如果你做不到以上3點，就不要抱怨自己的減肥沒有效果。接下來送上10個飲食減肥技巧，照著做讓你瘦的更快。

        1、按時吃飯

        千萬不要因為擔心飲食的熱量高而不吃三餐。隻有在保證三餐飲食的情況下，身體才能攝入更加充足的營養和足夠的能量。不僅能保證身體內活動所需，也足夠燃燒脂肪所需要的能量。另外吃三餐可以及時的滿足飽腹感，有降低食欲和防止暴食的作用。有利於保持身材和減肥消脂。

        2、主食換成雜糧粥

        每天三餐中的主食全部換成雜糧粥或者雜糧面。加工後的細糧中含有豐富的碳水化合物，大量食用後容易造成血糖值的急劇升高和脂肪的形成。而雜糧等粗糧的升糖指數很低，食用後不僅不會造成血糖值的升高，還可以加快腸胃的蠕動和食物的消化排泄。所以對比於精制的細糧，雜糧變胖的風險更低，營養也更加的豐富，很適合在減肥期間食用。

        3、不吃撐

        減肥不節食，但是也要吃的有節制。無論多麼愛吃的食物都不能暴食。每一餐隻能吃到微飽的狀態。不過量飲食也就相當於限制瞭熱量的攝入，有防止肥胖的作用。另外不過量的飲食也有助於腸胃健康。既可以減少腸胃負擔，還能防止毒素堆積。不僅能保持身材還能給腸胃減輕負擔，有助於新陳代謝的提升和患病幾率的降低。

        4、零食換成水果

        無聊或者饑餓的時候總想吃些食物，餅幹、薯片、甜點、鍋巴等一直都是首選。雖然這些食物可以一時充饑，但是這些食物並不利於身材的保持和身體健康。所以在減肥期間，一定要將臨時充饑的食物替換掉。這樣才能保證正常的營養攝入和保持身體的健康。

        可以替換高熱量零食的食物就是水果。水果的水分高、食物纖維含量豐富，食用後同樣能收獲飽腹和充饑的效果。另外水果的營養高，食用後還有促進消化和加快脂肪燃燒的效果。如果可以將充饑的食物換成水果，就可以抑制脂肪形成和加快脂肪的消耗。

        5、細嚼慢咽

        從開始飲食到大腦感知飽腹感大概需要15-20分鐘。吃的越快就會在飽腹感前吃更多的食物。因此為瞭防止攝入更多的食物，一定要放慢飲食速度，吃任何食物都應該細嚼慢咽。吃的慢就可以在飽腹感來臨時吃更少的食物，不僅能減肥瘦身，還能防止將胃口撐大，有助於身材的保持。

        6、溫水或者黑咖啡替換飲料

        尋求口感的刺激、一時解暑等因素都會有想喝飲料的沖動。其實飲料並不能起到實質性的解渴效果，反倒還會讓身體更加的缺水，不僅會降低代謝，還會因為自身的高熱量而導致肥胖的發生。由此可見，經常喝飲料不僅會誘發肥胖，還容易讓身體變成易胖的體質。

        身體的所有活動都離不開水，隻有水分攝入充足，全身的代謝和循環才能更加的順暢。所以平時一定不能喝飲料，而是要不要其煩的補充水分。如果想換換白水的口感，也可以喝一些淡茶水或者黑咖啡。它們補給不會誘發肥胖，還能加快脂肪的消耗和緩解飲食的欲望。

        7、餐前十分鐘喝一杯溫水

        餐前喝溫水可以激活腸胃活動，可以讓飽腹感提前來臨。這樣就能順理成章的減少飲食量啦。不僅能減肥瘦身還能提高腸胃活力。餐前喝水也要小口慢飲，並且要喝溫水哦。

        8、吃蒸煮類的食物

        對比於其他烹飪方法制出的食物，蒸煮類的食物熱量更低，營養更加豐富。如果能將日常飲食都換成蒸煮食物，就可以達到減少熱量攝入和增加營養攝入的效果。不僅能減肥消脂，還能健康身體。

        9、飯後不能馬上坐著或者躺著休息

        飯後血糖值急劇升高，非常容易積蓄脂肪。如果吃飽以後馬上坐著休息，就會減慢新陳代謝的速度，給積蓄脂肪創造瞭機會。不想變胖，就要註意飯後不能馬上休息，應該讓自己簡單的動起來，讓新陳代謝變快。這樣就可以防止脂肪生成哦。

        推薦的活動形式有，收拾餐具、站立和簡單的散步。好的飲食習慣不僅會讓你變瘦，還能保證身體的健康狀況哦。

        10、蔬菜的飲食量增加到飲食的一半

        每一餐的飲食中都要有意識的增加蔬菜的食用量。蔬菜的食物纖維含量高、水分大、熱量低。增加蔬菜的食用量就相當於在保證飽腹感的前提下減少瞭熱量的攝入，對減肥瘦身的幫助極大。

        另外吃飯時先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食的飲食順序，也有助於身材的保持和脂肪的消耗。減肥並不是盲目的不吃，而是要有方法的吃，這樣才能取得真正意義上的減肥消脂。