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女生用這個動作虐臀真的很爽,不信你看!

時間:2019-08-22 08:14:51 來源:網絡投稿   編輯:運動

        這個動作叫杠鈴負重+彈力帶寬距深蹲,可以練到整個臀部肌群,具體動作如下:

        1、動作開始時選擇適合自己的杠鈴負重重量,以及將彈力帶放置在跨前。雙腳采用寬距站立,腳尖外展145度。

        2、練習時,雙手寬於肩體前持杠鈴,控制著慢慢下蹲至膝蓋與地面成90度,然後集中臀部的力量快速蹲起,稍停,重復練習。

        3、蹲起的過程中要快,在動作的終點記得夾緊PP,這樣你能體會到臀部更多刺激。

        4、新手在用這個動作練習時,可以先用彈力帶進行練習,先找到臀部發力的感覺,然後再用杠鈴進行負重練習。

        5、小夥伴們練臀日可以將這個動作安排到訓練中,建議做3-4組,每組做8-12次,絕對給你的臀部更多刺激。

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