女生用這個動作虐臀真的很爽，不信你看！

        這個動作叫杠鈴負重+彈力帶寬距深蹲，可以練到整個臀部肌群，具體動作如下：

        1、動作開始時選擇適合自己的杠鈴負重重量，以及將彈力帶放置在跨前。雙腳采用寬距站立，腳尖外展145度。

        2、練習時，雙手寬於肩體前持杠鈴，控制著慢慢下蹲至膝蓋與地面成90度，然後集中臀部的力量快速蹲起，稍停，重復練習。

        3、蹲起的過程中要快，在動作的終點記得夾緊PP，這樣你能體會到臀部更多刺激。

        4、新手在用這個動作練習時，可以先用彈力帶進行練習，先找到臀部發力的感覺，然後再用杠鈴進行負重練習。

        5、小夥伴們練臀日可以將這個動作安排到訓練中，建議做3-4組，每組做8-12次，絕對給你的臀部更多刺激。