健身為什麼要加餐?健身前後加餐吃什麼?該怎麼吃?吃多少?
沒有加餐的健身就像是一盤散沙,被加班一壓就吹散在天涯。你可以練得不認真,你可以睡得不深沉,但是飲食——絕不能將就。
那麼健身為什麼要加餐?
不管是要減重、增肌或是健康,訓練後的30分鐘到1小時聰明攝取一份營養均衡的加餐,能夠使訓練效果加倍提升。如果訓練後沒有吃東西,第二天你可能會非常疲倦、精神無法集中、肌肉酸痛也不易恢復。
很多人擔心訓練後吃東西會變胖,有研究表明運動後的飲食,不僅不會影響減重,反而會增強你的體力,從長遠來看更能幫助減肥。
總結來說,加餐的必要性體現在:
- 增加營養攝入,保證身體不會進入饑餓狀態避免正餐暴飲暴食,導致胰島素波動減輕腸胃壓力幫助減脂
如何加餐?
加餐的熱量:基本上加餐熱量都會低於正餐,大約在300—500千卡之間不等,女性大約在150—300千卡之間。
加餐時間:
運動後半小時到1小時加餐,補充食物的熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。如果太晚進食肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏,且之後使能源分配回肌肉的比例下降。
加餐內容:
加餐以碳水化合物與蛋白質的搭配最理想,碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑,蛋白質能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
參照:
碳水化合物+蛋白質+脂肪+微量元素,推薦選擇:水果、牛奶、燕麥、面包…,避免選擇:零食、亂七八糟的甜點、油炸等。
健身前後加餐吃什麼?
進食後30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐,選擇面包、麥片、香蕉、葡萄幹、運動飲料等。
運動後休息30分鐘過後選擇細軟的食物加餐,比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、燕麥、全麥面包 、雞蛋等,更利於身體快速吸收 讓身體迅速得到恢復。
俗話說“三分練七分吃”,因為吃對瞭怎麼練都百搭,吃不對怎麼練都白搭。