時間是運動最大的敵人嗎？每天5:30起床運動，堅持1個月會發生什麼？

        沒時間是運動最大的敵人。

        早起急急忙忙趕地鐵，還要忍受早高峰的人流；中午午休隻有一個小時的時間，隻能在方圓500米以內找傢餐館湊合；稍微一加班就晚上八九點，回傢累的隻想看兩集電視劇……哪有時間運動？

        這樣的反問非常熟悉，但今天的主人公也是一個普通的美國婦女。她既不是那種從小精英到大，永遠不用擠地鐵的矽谷巨頭，也不是不用工作、空閑時間相對較多的全職主婦，Judy Koutsky就是普通的我們當中的一個，需要工作；她還是一個媽媽，要照顧孩子；但她每天早起運動，已經超過1個月瞭。

        日程常被排滿的上班族，怎樣每天堅持運動？

        答案是早起。

        不得不承認：每個人每天可能都非常忙碌。生活中總有許多其他事情要做，而運動的優先級總會被我們排得比較靠後，你絕對不會把健身這件事排到和甲方開會一樣重要的程度。

        怎樣在這樣的日程表裡保障自己的運動時間？早起。

        有人可能會問，為什麼中午不行？為什麼晚上不行？的確，不少人會利用午休時間運動，這是最節省時間的方法，但臨時會議和緊急工作層出不窮的情況下，中午也是最不穩定的運動時段。正準備去樓下健身房，老板叫你開會，你放棄哪個？到瞭晚上，加班就不說瞭，下班同事叫你聚餐你去不去？新認識的男孩子約你看電影你去不去？

        唯一完全屬於你自己的時間隻有所有人還沒醒的早晨。

        早晨運動不僅有助於新陳代謝，還能讓接下來的一天燃燒更多的熱量。最近的一項研究表明：早上7點之前鍛煉，比在下午1點或晚上7點鍛煉更好。

        Judy的選擇就是在傢人還在睡覺時就去運動。她的健身房凌晨5:30開門，而丈夫和孩子一般會在7點起床。於是，她每天都給自己設好鬧鐘，5:30就摸出門運動，等到她回來時，傢人才會慢慢醒過來。

        堅持1個月，有什麼變化？

        1、整個人都變得更加樂觀向上

        早上起來就去運動，就像懷揣著一個隻屬於自己的秘密。無論一天可能會多麼匆忙、糟糕，運動都是避風港。

        早起鍛煉以來，Judy可以更好地控制自己的情緒瞭。一些平常會讓她緊張、壓力大、頻頻崩潰的事（比如deadline）變得沒那麼可怕。整個人變得積極向上之後，生活中的小事便不再能影響她。

        2、睡眠質量提高瞭

        早晨運動，晚上會睡得更香。

        Judy嘗試早起運動的這個月裡，她每天都睡得很香。最晚最晚，她會晚上9點上床睡覺，不到一周，大腦便會適應這樣的作息，每到9點就會自動發出睡覺的訊號。從9點睡到5點半，Judy每天能保證超過8小時的睡眠，這比她之前不早起時常常熬夜睡的還要多。而且，因為壓力得到釋放，每晚也能睡的更安穩瞭。

        3、瘦瞭

        這個月裡，Judy沒有一天翹過早晨的運動。

        不過，當她感到不舒服，需要減量時，她還是會聽從身體的感覺。就是這樣，一個月下來，Judy形成瞭一個新的、更加健康的運動習慣。同時，在完全沒有控制飲食的情況下，她還瘦瞭3公斤！

        其實，我們不是「沒時間」，而是「沒有分給運動的時間」。時間可以分給火鍋、夜店、沒完沒瞭的工作……為什麼不能分給運動？