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8個健身鐵律,執行半年以上,你就是最靚的仔!

時間:2019-08-08 09:09:56 來源:網絡投稿   編輯:運動

        1、堅持規律鍛煉

        想要在力量上取得進步?那你絕對不能在訓練上松懈,三天打魚兩天曬網的人是練不出好身材的。天賦強如健美冠軍也照樣天天訓練,這是一場持久戰,你一周兩次堅持一年,那結果也比一周五次但隻堅持瞭20周要好。別指望臨時抱一下佛腳,找兩周空點的時間突擊一下就能獲得好身材。

        2、下功夫,但不要下死功夫

        健身沒有捷徑,但千萬不要跟自己過不去,犯不著每次訓練都把自己逼得要死要活,因為那樣你隻會更容易受傷、走更多彎路。學會傾聽身體的反饋,而不是一味追求精疲力盡的滿足感。同時,你還需要不斷調整自己的計劃,學會用腦健身,大塊頭更要有大智慧,健身房裡那些高手們可不是隻會死練,他們很清楚自己的目標,並能隨之調節計劃、搭配動作,取得更好的效果。

        3、盡量刺激到全身上下的肌肉

        復合運動老三樣:臥推、深蹲、硬拉,的確很重要,但他們不足以讓你的身材變得完美,特別是當你某塊小肌肉群缺乏鍛煉時,很可能會導致你復合動作的力量停滯不前,陷入平臺期。所謂“用進廢退”就是這個道理,你不去練它,怎麼能指望它會奇跡般的變大變強?想要某塊肌肉增長,你就需要定時去“照顧”它、訓練它。

        4、最基礎的還是力量

        健身取得進步的另一關鍵在於力量的增長。如果說你經常去健身房,但你每次去都是做一樣的重量,那還不如不去。有人會說:“我樂意,健身應該是件享受的事情,為什麼搞這麼痛苦?”可現實就是這麼殘酷,你不去用大重量刺激肌肉,肌肉也沒必要為瞭小重量而變大變強。

        5、熱身很重要

        不嚴肅對待熱身,輕則運動表現不如人意,重則關節肌肉受傷。千萬不要一到健身房就迫不及待的開始沖大重量,就算你時間緊,隻能練30分鐘,那也需要熱身充分瞭再開始正式練習。而不管熱身多長時間,你都至少需要讓自己的關節和肌肉做好受到沖擊的準備。

        6、動作盡可能標準,但也有特例

        動作姿勢的正確與否決定瞭你肌肉受刺激的程度,也決定瞭你受傷的幾率,因此需要在訓練時時刻保持動作的準確性。當然也有特殊的情況,那就是當你在沖重量的時候,可以在確保自身安全的情況下適當借助點慣性和爆發力。當然,大部分時候你還是得確保動作標準的,特別是復合動作。

        7、飲食的重要性不亞於訓練

        你練得再辛苦,飲食不到位也是白搭。對於增肌者來說,差勁的飲食根本無法保證高強度的訓練,而對於減脂的人來說,練得再多一頓猛吃也能漲回來。想要好身材,還是得在飲食上下功夫。倒不是說一定要一年365天每分每秒都對自己苛刻,但大體上不能跑偏,熱量的攝入和宏觀營養素的分配你都需要做到心裡有數,節制有度。

        8、保證睡眠,挑戰心態

        如果你睡眠不好,或者心情很差,那體內的荷爾蒙會發生紊亂,這會成為阻礙你健身進步的隱患。每個人所需要的睡眠時間都不同,但每個人至少都需要讓自己睡夠,才能讓身體充分恢復。如果你每天都睡不好,訓練強度還硬要提升,那沒多久你的免疫力就會下降,身體逐步會垮掉。

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