虐臀的好動作，反向支撐挺髖你有練過嗎？

        這個動作叫反向支撐挺髖，主要鍛煉臀部肌群，具體動作示范請看下圖：

        1、練習時雙手打開放在肩膀下方，雙腳與肩同寬，坐於墊上。

        2、動作過程中手腳（四點）支撐，然後向上挺髖至上身體與地面平行，稍停，然後再回到起始位置，保持臀部不接觸地面，重復練習。

        3、向上挺髖時呼吸，還原時吸氣。

        4、要想更多的體會臀部發力，需要在向上挺髖時夾緊臀部，在動作終點時把持臀部夾緊1-2秒。

        5、臀部訓練時，健身的小夥伴可以把這個動作加入到你的訓練中。建議做4組，每組做15-30次。