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虐臀的好動作,反向支撐挺髖你有練過嗎?

時間:2019-08-01 08:14:59 來源:網絡投稿   編輯:運動

        這個動作叫反向支撐挺髖,主要鍛煉臀部肌群,具體動作示范請看下圖:

        1、練習時雙手打開放在肩膀下方,雙腳與肩同寬,坐於墊上。

        2、動作過程中手腳(四點)支撐,然後向上挺髖至上身體與地面平行,稍停,然後再回到起始位置,保持臀部不接觸地面,重復練習。

        3、向上挺髖時呼吸,還原時吸氣。

        4、要想更多的體會臀部發力,需要在向上挺髖時夾緊臀部,在動作終點時把持臀部夾緊1-2秒。

        5、臀部訓練時,健身的小夥伴可以把這個動作加入到你的訓練中。建議做4組,每組做15-30次。

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