繩索直腿硬拉，一個虐臀的好動作！

        這個動作叫繩索直腿硬拉，主要練臀部和大腿後側肌群，具體請看下圖：

        1、練習時兩腳開立寬於肩，雙手握住繩索把手至於體前，重心略微向前壓。

        2、動作過程中慢慢俯身至上半身與地面成90度左右，膝蓋保持微屈（雙腿更接近直立），然後集中臀部和大腿後側的肌群的力量快速直立起挺身，重復練習。

        3、挺身直立起時想要更多體會臀部肌群的發力，記得在動作的末端用力夾緊PP。

        4、之所以說它是一個虐臀的好動作，是因為它避免瞭女生練臀粗腿的擔心。對腿部肌群刺激少，特別是大腿股四頭。

        5、不過這個動作屬於多關節動作，剛開始健身的小夥伴用這個動作進行練習，比較難體會到臀部肌群的發力，需要多加練習，記得在動作的末端用力夾緊PP，以及在練習前進行臀部激活。