單腳跪姿直抬腿，給你的臀部更深刺激！

        這個動作叫單腳跪姿直抬腿，主要鍛煉臀大肌。這個動作可以給你的臀部肌群更深刺激，具體請看下圖動作示范：

        1、練習時采用單腳跪姿，收緊腰腹部，不要塌腰，直腿抬起左（右）腿。

        2、動作過程中，抬起的左（右）腿向前小幅度擺腿，動作的終點稍停，然後再慢慢還原到起始位置。

        3、這個動作可以給你的臀部更多刺激，因為直腿抬起一條腿時臀部肌肉已經收縮，當你再向前擺腿時臀部肌群會收縮會更多，從而給臀部跟多刺激。練臀沒有感覺的小夥伴們，也可以把這個動作作為臀部激活的動作。

        4、用這個動作練臀部肌群時，建議每組做20-30次，做3-4組。