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單腳跪姿直抬腿,給你的臀部更深刺激!

時間:2019-07-22 08:15:43 來源:網絡投稿   編輯:運動

        這個動作叫單腳跪姿直抬腿,主要鍛煉臀大肌。這個動作可以給你的臀部肌群更深刺激,具體請看下圖動作示范:

        1、練習時采用單腳跪姿,收緊腰腹部,不要塌腰,直腿抬起左(右)腿。

        2、動作過程中,抬起的左(右)腿向前小幅度擺腿,動作的終點稍停,然後再慢慢還原到起始位置。

        3、這個動作可以給你的臀部更多刺激,因為直腿抬起一條腿時臀部肌肉已經收縮,當你再向前擺腿時臀部肌群會收縮會更多,從而給臀部跟多刺激。練臀沒有感覺的小夥伴們,也可以把這個動作作為臀部激活的動作。

        4、用這個動作練臀部肌群時,建議每組做20-30次,做3-4組。

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