這個動作叫單腳跪姿側抬腿，主要練臀部的臀中肌，請看下圖：
1、動作開始時，保持四點支撐，收緊腰腹部，不要塌腰。
2、動作過程中，側抬起左腿（右腿）至最高點，然後控制著慢慢還原至起始位置，重復練習。
3、抬腿時呼氣，還原時吸氣，動作過程中保持核心穩定。
4、練習時也可以用彈力帶固定增肌動作難度，具體請看下圖：
5、這個動作也可以作為臀部訓練的激活，讓你在臀部訓練中更快找到臀部肌群發力。
