這個動作叫單腳跪姿側抬腿,主要練臀部的臀中肌,請看下圖:
1、動作開始時,保持四點支撐,收緊腰腹部,不要塌腰。
2、動作過程中,側抬起左腿(右腿)至最高點,然後控制著慢慢還原至起始位置,重復練習。
3、抬腿時呼氣,還原時吸氣,動作過程中保持核心穩定。
4、練習時也可以用彈力帶固定增肌動作難度,具體請看下圖:
5、這個動作也可以作為臀部訓練的激活,讓你在臀部訓練中更快找到臀部肌群發力。