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單腳跪姿側抬腿,鍛煉你的臀中肌

時間:2019-07-20 08:15:29 來源:網絡投稿   編輯:運動

        這個動作叫單腳跪姿側抬腿,主要練臀部的臀中肌,請看下圖:

        1、動作開始時,保持四點支撐,收緊腰腹部,不要塌腰。

        2、動作過程中,側抬起左腿(右腿)至最高點,然後控制著慢慢還原至起始位置,重復練習。

        3、抬腿時呼氣,還原時吸氣,動作過程中保持核心穩定。

        4、練習時也可以用彈力帶固定增肌動作難度,具體請看下圖:

        5、這個動作也可以作為臀部訓練的激活,讓你在臀部訓練中更快找到臀部肌群發力。

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