這個動作叫站姿單腳後抬腿，主要鍛煉臀大肌，請看下圖：
1、練習時采用單腳站立，將彈力帶放置在膝蓋下方。
2、動作過程中保持身體穩定，收緊腰腹部，也可以雙手抓住固定保持身體穩定。集中臀部的力量向後抬腿，在動作終點處稍停，然後再用臀部肌群的力量控制著慢慢還原至起始位置。
3、向後抬腿時呼氣，還原時吸氣，做動作要連貫。
4、左右交替練習，結合自身情將這個動作3-5組，每組做15-20次。
