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站姿單腳後抬腿,用彈力帶虐臀就用這個動作

時間:2019-07-19 08:15:44 來源:網絡投稿   編輯:運動

        這個動作叫站姿單腳後抬腿,主要鍛煉臀大肌,請看下圖:

        1、練習時采用單腳站立,將彈力帶放置在膝蓋下方。

        2、動作過程中保持身體穩定,收緊腰腹部,也可以雙手抓住固定保持身體穩定。集中臀部的力量向後抬腿,在動作終點處稍停,然後再用臀部肌群的力量控制著慢慢還原至起始位置。

        3、向後抬腿時呼氣,還原時吸氣,做動作要連貫。

        4、左右交替練習,結合自身情將這個動作3-5組,每組做15-20次。

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