劉亦菲精致容顏仙女背，女生練好這裡比馬甲線還性感？

        健身的小夥伴好，說到“神仙姐姐”劉亦菲相信大傢一定不陌生。從《神雕俠侶》到《仙劍奇俠傳》，劉亦菲給我們的印象，始終貫穿著一個字“仙”。

        而在最近神仙姐姐，又有瞭一系列不小的動作，先是與迪士尼合作，化身“花木蘭”保傢衛國。

        又在前段時間出席某頒獎典禮時，因為背太美而上瞭熱搜。果然人太美走到哪兒都是焦點，話不多說，先跟小編一起來欣賞下，神仙姐姐的仙女背。

        淡藍色的禮服搭配雪白的肌膚，可謂驚艷活動現場。

        一頭烏黑的秀發，平添瞭幾分東方女性的柔美。

        回眸一笑更是百媚生，眉目如畫，清新婉約，從此被她圈瞭粉！

        難怪能讓萬千粉絲驚呼“女神”，光是這背影殺就能迷倒一片瞭。

        以往我們談及劉亦菲，更多的是誇贊她的顏值。網上有句話叫：嘲顏不嘲劉亦菲。這足以看出，網友們對她顏值的認可。

        劉亦菲的五官，雖然算不上非常精致，但湊在一起，卻讓人看著非常舒服。

        哪怕有時候，身材不小心胖瞭一下，也能靠著顏值穩住全場。

        如果非要說娛樂圈中哪位明星，光靠臉就能吃飯，小編相信劉亦菲肯定是其中之一。

        當然瞭，女神般的顏值是天生的，除瞭整容我們沒辦法去改變。但仙女般的背，我們後天可以通過鍛煉可以獲得。

        活不成女神的容貌，至少也要追上女神的背影。

        更何況練出一個好背，對女生來說也是有益處的。之前愛健身（微信號：love-fitness）就有推送過《女生健身為什麼要多練背？看完這4點你就明白瞭！》這篇文章，告訴你女生健身為什麼要練背，具體文章內容如下：

        1、改善駝背問題

        女士們有無駝背問題呢? 眾所周知,，受胸部重量影響,，女性駝背問題一般是比較嚴重。 大傢亦知道駝背會好影響一個人的身形、體位、 坐姿及站姿。其實寒背是由於背肌弱,，肌力不足以支撐背部及上身重量所致( 當然, 日常及從小到成長的姿勢都好大影響)。所以,，背部肌肉弱對女生的身形有較大影響。

        2、改善整體身材

        如果女生有駝背問題,，一般給人感覺是看起來腰粗、背厚、胸小等。相信有很多人都會被傢長、前輩、老師說要”挺胸”, 不要駝背，特別是對習慣含胸駝背已久的成年人。其實，一個人如果刻意不”挺胸”，這是背部肌肉不夠有力從而挺胸有困難。

        而背部菱形肌主要保證肩胛骨向後的肌肉,，就是讓我們的身體”挺胸”。有相當一部分的女生就是背部,肉，特別是菱形肌弱導致駝背。

        當然，背部肌肉弱不是駝背的唯一原因,，胸小肌過緊也會有影響,。因為它會把我們的肩膀向前用力，而背肌是胸肌的對抗肌肉，多練背亦有助放松胸小肌。

        健身房的教練經常都教人做坐姿劃船( Seat Row )這個動作。因為它是一個比較易練的入門練背動作，一來可以強化背肌，二來可以放松胸肌，改善駝背。

        3、練背的同時還可以收緊手臂、腰、肩膀等其它部位

        背肌是繼下身之後的另一大組肌群。基本上每做一個背肌動作都會練到身體其它肌肉。這包括手臂、腰、肩部。所以，練背不單止局限於背部肌肉，還有助女士強化手臂、腰、肩膀肌肉等重要部位。進行背部訓練的同時，同樣也可以幫助收緊身體其它部位。

        4、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積

        健身的小夥伴們都知道，加強大肌肉群的訓練，會幫助提升人體基礎代謝率( BMR ) 。也就是幫助身體日常消耗更多熱量，從而減少脂肪堆積。

        接下來分享女生性感背部線條訓練計劃：

        動作1：杠鈴硬拉 3-5組*15-20次

        動作2：俯身反握杠鈴劃船 3-5組*15-20次

        動作3：俯身啞鈴側平舉 3-5組*15-20次

        動作4：俯身杠鈴劃船 3-5組*15-20次

        以上四個動作可以安排在一次訓練中進行，需要美背的女生建議每周鍛煉1-2次，體脂高的還需在訓練後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。

        想要性感的美背就練起來吧！