直臂下壓怎麼做？直臂下壓練哪裡？

        直臂下壓這個動作相信有一定健身的經驗的小夥伴們不會陌生，這個動作主要刺激背闊肌上中部，兼帶鍛煉三角肌後束、肱三頭肌長頭、岡下肌、小圓肌、大圓肌等。

        下圖是直臂下壓的動作示范，可以清晰的看到鍛煉背部等各個肌群。

        之前愛健身（微信號：love-fitness）也有推送過相關文章，具體請點擊閱讀《別再說練背沒感覺，用直臂下壓這個動作激活你的背闊肌》這篇文章。再來看直臂下壓這個動作怎麼做？

        起始姿勢：雙腳分開與肩同寬，臀部微微後坐，上身傾斜15至30度，肩胛骨微收，肩帶下沉。雙手拳握橫桿（也可將橫桿換成將繩索），握距與肩同寬，肘關節向兩側微屈，保持角度固定，背闊肌控制著將橫杠置於面部前方。

        動作過程：吸氣準備，呼氣，背闊肌發力帶動大臂將橫桿向下拉至小腹位置，此時保持挺胸，不能聳肩。吸氣，背闊肌控制著大臂慢慢將橫桿還原至起始位置。重復此動作，呼吸速率2-4秒。

        呼吸方法：輕重量時，上回時吸氣，下拉時呼氣。拉大重量時，起始位先深呼吸兩三次，下拉時吸氣，上回時憋氣，拉至起始位呼氣。

        直臂下壓常見的易犯錯誤有練習時含胸、聳肩、肘關節鎖死。練習時還需註意不要猛拉猛放，以防造成拉傷或損壞器械。練背的小夥伴可以將這個動作安排到你的訓練動作中，用它來激活你的背闊肌杠杠滴。