健身，這些喝水“姿勢”你知道嗎？

        1、一天喝8杯水足夠嗎？

        你確實每日需要喝一定程度的水份，但要喝多少是因人而異。一日喝8杯水並不是針對所有人，每個人，特別是運動員，需要量都不同。

        美國醫學會更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份，而男性是3600毫升的水份」。絕大多數健康的人，可以憑借是否口渴，來判斷他們飲水量的需求是否足夠。

        2、尿液透明就是補充夠瞭嗎？

        尿液太清澈是有點過度瞭一點。隻要尿液呈淡黃色，像是檸檬水，代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚，意指你喝太多水瞭；而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色，或特別臭，你需要補充水份。

        3、運動時候前可以喝咖啡嗎？

        咖啡可以提高運動表現，它也作為一種利尿劑，對嗎？不完全是如此！在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時，尿液量的增加會被降到最小。然而，研究也顯示，喝完咖啡的1~2小時內進行跑步，你不會想尿。有可能是，當你在進行運動後，血液輸往肌肉，離開腎臟，所以不影響尿液的量。

        4、健身跑步該喝多少水？

        口渴絕對是用來預測身體是否需要補充水份的工具，除此之外，運動健身時，會根據環境，身體體溫大量排汗，造成短時間體重減輕，其實並不是你瘦瞭，而此時應該按照減輕體重的份量進行補水，才不會造成身體缺水引發負面狀況。

        5、健身有必要喝運動飲料進行補水嗎？

        對於絕大多數的普通健身愛好者，適中強度鍛煉1小時左右，純水雖然是一個好的水份來源，能夠有效補充身體缺失的水分。

        但要因情況、環境，當下身體感受而定，如果出汗量大，運動強度高，持續時間長，那麼應該適度補充一些電解質運動飲料，但要註意是真正能夠補充電解質的運動飲料，而非高糖的氣體軟飲。

        6、大量喝水真的能”排毒”嗎？

        沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更幹凈，而喝太多（過量）的水可能稍微會損害腎臟的能力。唯一應該多喝水（大量）的是那些腎臟有結石的人。

        一般人並不需要喝太多的水，過尤而不及，喝多太水會引起低血鈉癥，最好方式就是根據口渴狀況進行補水。

        7、補水狀況真的能夠避免中暑風險

        中暑是一種會威脅生命的情況，脫水的人，身體更熱，更容易中暑。運動健身大量排汗，身體重量每減少1%，你的體溫就會升高半度。因此防止中暑，水分的補充是非常重要。

        而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影響是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式，可以減少發生的機率。但不止註意水份的補充，還是隨時要註意身體狀況，才是一個更好的方式。