bedread歡迎您
BedRead>運動>健身,這些喝水“姿勢”你知道嗎?

健身,這些喝水“姿勢”你知道嗎?

時間:2019-07-09 08:15:44 來源:網絡投稿   編輯:運動

        1、一天喝8杯水足夠嗎?

        你確實每日需要喝一定程度的水份,但要喝多少是因人而異。一日喝8杯水並不是針對所有人,每個人,特別是運動員,需要量都不同。

        美國醫學會更具體的指出「女性每天要喝2700毫升的水份,而男性是3600毫升的水份」。絕大多數健康的人,可以憑借是否口渴,來判斷他們飲水量的需求是否足夠。

        2、尿液透明就是補充夠瞭嗎?

        尿液太清澈是有點過度瞭一點。隻要尿液呈淡黃色,像是檸檬水,代表水份的補充是足夠的。但若太過完全清楚,意指你喝太多水瞭;而若尿液呈蘋果汁或較暗的顏色,或特別臭,你需要補充水份。

        3、運動時候前可以喝咖啡嗎?

        咖啡可以提高運動表現,它也作為一種利尿劑,對嗎?不完全是如此!在攝取約2杯咖啡(咖啡因含量介於250~300毫克)之後的三小時,尿液量的增加會被降到最小。然而,研究也顯示,喝完咖啡的1~2小時內進行跑步,你不會想尿。有可能是,當你在進行運動後,血液輸往肌肉,離開腎臟,所以不影響尿液的量。

        4、健身跑步該喝多少水?

        口渴絕對是用來預測身體是否需要補充水份的工具,除此之外,運動健身時,會根據環境,身體體溫大量排汗,造成短時間體重減輕,其實並不是你瘦瞭,而此時應該按照減輕體重的份量進行補水,才不會造成身體缺水引發負面狀況。

        5、健身有必要喝運動飲料進行補水嗎?

        對於絕大多數的普通健身愛好者,適中強度鍛煉1小時左右,純水雖然是一個好的水份來源,能夠有效補充身體缺失的水分。

        但要因情況、環境,當下身體感受而定,如果出汗量大,運動強度高,持續時間長,那麼應該適度補充一些電解質運動飲料,但要註意是真正能夠補充電解質的運動飲料,而非高糖的氣體軟飲。

        6、大量喝水真的能”排毒”嗎?

        沒有任何證據指出喝過多的水會讓你身體更幹凈,而喝太多(過量)的水可能稍微會損害腎臟的能力。唯一應該多喝水(大量)的是那些腎臟有結石的人。

        一般人並不需要喝太多的水,過尤而不及,喝多太水會引起低血鈉癥,最好方式就是根據口渴狀況進行補水。

        7、補水狀況真的能夠避免中暑風險

        中暑是一種會威脅生命的情況,脫水的人,身體更熱,更容易中暑。運動健身大量排汗,身體重量每減少1%,你的體溫就會升高半度。因此防止中暑,水分的補充是非常重要。

        而體型、運動強度、體能狀況、年紀、濕度、空氣溫度也會影響是否會發展成中暑的狀況。保持水份充足是最好的方式,可以減少發生的機率。但不止註意水份的補充,還是隨時要註意身體狀況,才是一個更好的方式。

閱讀全文
熱點文章更多>>