增肌變慢?擼鐵沒精神?降低“睪酮”?你可能犯瞭這4個錯誤
增肌效果不明顯嗎?擼鐵沒勁嗎?如果出現瞭這樣的情況,極有可能是犯瞭下面這4個錯誤。它們會導致你身體內的睪酮素水平降低,會影響增肌速度以及精神狀態!
先來說說睪酮素到底是個什麼樣的東西,它實質上是我們身體分泌眾多的激素中的一種,隻不過對於健身的人來說,它有著舉足輕重的地位。身體內的睪酮素水平與增肌速度息息相關,並且還有著提神的效果。最為重要的是,它與男人的精力相掛鉤。
再來看哪些行為會造成睪酮素水平降低吧!
1、熬夜
首先就是熬夜,熬夜對身體的損傷非常大,不僅會導致第二天身體疲憊,還會影響工作和學習。更別說晚上其實是身體的修復時間,熬夜會對身體修復以及休息造成阻礙,並且身體大部分必要激素合成和分泌都是在晚上,要是熬夜的話,會對這一過程造成非常大的影響。睪酮素同樣如此,因此熬夜是會造成睪酮素降低的。
2、鍛煉過度
訓練應該張弛有度,過猶不及的道理應該大傢都明白,心急是吃不瞭熱豆腐的,在健身鍛煉的過程中,其實出現瞭泵感之後,就基本上代表你相關部位已經鍛煉到位瞭,沒有必要繼續下去。如果強行過度鍛煉,不僅容易造成肌肉是拉傷,更會使身體過度疲憊,同時因為運動過程中其實會消耗睪酮素的,所以此時睪酮素水平自然也會降低。
3、不攝入脂肪
低脂肪飲食確實更加不容易長胖,但是其實在日常的生活中,我們還是要註意合理攝入一定的脂肪,脂肪是合成睪酮素的重要原料之一,這也就是那些胖子為什麼增肌其實比瘦子會更快的原因,主要是因為胖子身體裡面的脂肪更多,因此睪酮素水平也會維持在一個比較高的地步。
4、不練腿
其實練腿對於促睪確實有作用,深蹲就是個不錯的選擇。腿部是離心臟最遠的地方,練腿能夠讓血液循環加速,增強身體的新陳代謝。