增肌變慢？擼鐵沒精神？降低“睪酮”？你可能犯瞭這4個錯誤

        增肌效果不明顯嗎？擼鐵沒勁嗎？如果出現瞭這樣的情況，極有可能是犯瞭下面這4個錯誤。它們會導致你身體內的睪酮素水平降低，會影響增肌速度以及精神狀態！

        先來說說睪酮素到底是個什麼樣的東西，它實質上是我們身體分泌眾多的激素中的一種，隻不過對於健身的人來說，它有著舉足輕重的地位。身體內的睪酮素水平與增肌速度息息相關，並且還有著提神的效果。最為重要的是，它與男人的精力相掛鉤。

        再來看哪些行為會造成睪酮素水平降低吧！

        1、熬夜

        首先就是熬夜，熬夜對身體的損傷非常大，不僅會導致第二天身體疲憊，還會影響工作和學習。更別說晚上其實是身體的修復時間，熬夜會對身體修復以及休息造成阻礙，並且身體大部分必要激素合成和分泌都是在晚上，要是熬夜的話，會對這一過程造成非常大的影響。睪酮素同樣如此，因此熬夜是會造成睪酮素降低的。

        2、鍛煉過度

        訓練應該張弛有度，過猶不及的道理應該大傢都明白，心急是吃不瞭熱豆腐的，在健身鍛煉的過程中，其實出現瞭泵感之後，就基本上代表你相關部位已經鍛煉到位瞭，沒有必要繼續下去。如果強行過度鍛煉，不僅容易造成肌肉是拉傷，更會使身體過度疲憊，同時因為運動過程中其實會消耗睪酮素的，所以此時睪酮素水平自然也會降低。

        3、不攝入脂肪

        低脂肪飲食確實更加不容易長胖，但是其實在日常的生活中，我們還是要註意合理攝入一定的脂肪，脂肪是合成睪酮素的重要原料之一，這也就是那些胖子為什麼增肌其實比瘦子會更快的原因，主要是因為胖子身體裡面的脂肪更多，因此睪酮素水平也會維持在一個比較高的地步。

        4、不練腿

        其實練腿對於促睪確實有作用，深蹲就是個不錯的選擇。腿部是離心臟最遠的地方，練腿能夠讓血液循環加速，增強身體的新陳代謝。