增肌期要不要做有氧運動？如何安排有氧運動？

        我們都知道，增肌和減脂的原理是完全相反的，增肌要攝入盈餘的熱量，而減脂是要制造出熱量缺口。也就是說，增肌和減脂是無法同時進行的。因此，就出現瞭這樣困擾大傢的問題：“增肌期間該做有氧運動嗎？”

        首先說一下，我們要先弄清楚增肌期有氧的目的是什麼？小編認為目標主要有兩個：

        第一，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。

        第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什麼訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期，有氧訓練也可以是當作心肺訓練。

        得出的結論是，不僅是在減脂期間，在增肌時，有氧運動應該是訓練的重要組成部分。不過，有些訓練者擔心有氧會導致辛辛苦苦練出的肌肉掉光，讓我們看看以往的奧林匹亞先生們是怎麼說的吧。

        卡特：“有氧訓練是我訓練的重要組成部分，即使是在非賽季。我最享受的就是在早晨有氧之後，吃上一份美味的早餐，當然，美味的早餐隻有在非賽季才有。”

        多裡安耶茨：“我一直相信，一周三次的有氧訓練能幫助我從高強度的訓練中恢復過來。現在不少健美運動員不太重視有氧訓練瞭，有些甚至都不做有氧運動，這是不對的做法，有氧訓練根本不會讓你掉肌肉，你要學會享受訓練的每一部分，包括有氧。”

        菲爾西斯：“我不知道現在為什麼有這麼多人害怕有氧運動會掉肌肉，先看看自己身上有多少肌肉吧，不要把所有的罪狀都怪罪給有氧訓練。”

        不難看出，所有的結論都指向，增肌期間做有氧訓練是沒問題的，而且應該說是必須要做的。而且，有氧訓練並不止局限於跑步、橢圓機這樣常見的有氧方式，也可以是高強度的間歇訓練，原因如下：

        1、高強度間歇訓練會使心率達到很高，當作心肺訓練來看，這是更好的選擇。

        2、很多研究都指出，間歇訓練能夠刺激更多的生長激素分泌，而生長激素又能夠促進脂肪的燃燒，因此，相對於跑步這類的有氧運動，間歇訓練更有利於減脂。

        增肌期如何安排有氧？

        在休息日的話，我覺得就可以完全休息，什麼運動都不做，更好的促進恢復。如果你增肌期不會太累的話，一周2~3次的有氧訓練是合理的，不過，每次的有氧訓練之間最好有一天以上的間隔。

        如何保證增肌的效果呢？

        有氧和力量訓練分開，單獨一天隻做有氧。一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、遊泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。