女生兩種不同的臀部,你喜歡哪一種?
最近小編看瞭一張圖,圖中是女生兩種不同的臀部對比照,圖片如下:
從上圖可以看出左邊的臀部飽滿圓潤,右邊的臀部扁塌。相信大部分人看瞭都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部,女生擁有這樣的臀部絕對火辣性感!
當然女生性感的翹臀也不僅僅隻是性感,特別是對於長期練臀的妹子來說,好處還是很多的。
1、女生練臀改善腰背痛
生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成,所以臀練好瞭,腰部的壓力就自然減輕瞭。
2、改善膝蓋疼
如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題,骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。
3、高效燃脂
臀部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。
4、改善腿型
臀腿不分傢,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現x型臀,所以臀練好瞭,腿型就自然好瞭。
5、改善循環
練臀可以提高骨盆的穩定性,骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失,循環系統好瞭,還可以改善和預防婦科問題。
所以在此呼籲女生們日常健身要堅持練臀,最後送上一組徒手虐臀動作,讓你隨時隨地練起來!具體練習動作圖下:
動作1:仰臥挺髖 10-20次*2-3組
動作2:仰臥單腳支撐挺髖 左右各10-20次*2-3組
動作3:單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作4:單腳跪姿屈膝抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作5:單腳跪姿“蚌式” 左右各10-20次*2-3組
練習時不求快,寧可做的慢一點也要把每一個動作做標準。請根據自身實際情況選擇各動作的練習次數和組數,堅持練習6周以上,臀部就會發生較明顯改變。更多臀部練習動作,請點擊《全套臀部訓》查看。