女生兩種不同的臀部，你喜歡哪一種？

        最近小編看瞭一張圖，圖中是女生兩種不同的臀部對比照，圖片如下：

        從上圖可以看出左邊的臀部飽滿圓潤，右邊的臀部扁塌。相信大部分人看瞭都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部，女生擁有這樣的臀部絕對火辣性感！

        當然女生性感的翹臀也不僅僅隻是性感，特別是對於長期練臀的妹子來說，好處還是很多的。

        1、女生練臀改善腰背痛

        生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好瞭，腰部的壓力就自然減輕瞭。

        2、改善膝蓋疼

        如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

        3、高效燃脂

        臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

        4、改善腿型

        臀腿不分傢，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好瞭，腿型就自然好瞭。

        5、改善循環

        練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好瞭，還可以改善和預防婦科問題。

        所以在此呼籲女生們日常健身要堅持練臀，最後送上一組徒手虐臀動作，讓你隨時隨地練起來！具體練習動作圖下：

        動作1：仰臥挺髖 10-20次*2-3組

        動作2：仰臥單腳支撐挺髖 左右各10-20次*2-3組

        動作3：單腳跪姿後抬腿 左右各10-20次*2-3組

        動作4：單腳跪姿屈膝抬腿 左右各10-20次*2-3組

        動作5：單腳跪姿“蚌式” 左右各10-20次*2-3組

        練習時不求快，寧可做的慢一點也要把每一個動作做標準。請根據自身實際情況選擇各動作的練習次數和組數，堅持練習6周以上，臀部就會發生較明顯改變。更多臀部練習動作，請點擊《全套臀部訓》查看。