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健身後體重不降反升,什麼原因?

時間:2019-07-02 08:15:14 來源:網絡投稿   編輯:運動

        最近有小夥伴給小編留言,問:這幾天剛開始晨跑25分鐘左右,怎麼體重上升瞭,吃的和平時一樣……,以下是截圖:

        相信很多剛開始健身的小夥伴們都會遇到這個問題,本來不運動的人突然開始運動後體重反而增加瞭。其實對於體重的增加不用擔心,因為這增加的不是脂肪,體重的增加主要是體內糖原的增加以及水的駐留。

        因為在我們運動的時候,身體內肌糖原、肝糖和水大量消耗,肌糖原、肝糖和水是運動中主要供給身體消耗的能源,一般來說它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

        在運動後通過飲食肝糖原會被迅速補充儲存,身體還會按(糖原)1:(水)3的比例來存儲水。舉個例子來說如果你身體儲存1斤糖原,那麼還會再儲存上3斤水,也就增加4斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。

        運動減肥請更多的關註體形,體形好才是真的好

        對於運動減肥的人來說,請更多的關註體形,體形好才是真的好。因為有時候體重輕瞭不一定是脂肪減少瞭,體重重瞭不一定是脂肪多瞭。所以,減肥者不用太關註體重,更多的需要關註自己的體形。具體可以看下圖:

        相同體重的人,肌肉含量多的,和脂肪含量多人體形是完全不同的。所以說,體形好才是真的好,體重都是浮雲!

        運動一段時間後體重增長請不要太擔心

        就剛開始運動減肥的朋友來說,你的體重不會馬上減少。除瞭上文說的糖原增加和水分的儲存以外,還有人體肌肉含量的增加。對於平時缺少運動的減肥者來說,反倒是會在運動後促進你的肌肉增長,當人體肌肉增加瞭,體重自然就上升瞭。

        不過,對於這種肌肉增長導致體重增長沒有必要擔心,因為這些都隻是暫時的。當你運動一段時間後,你的身體適應瞭你目前的運動強度和運動量後,肌肉的質量和肌肉的生長速度就會慢下來。

        你要做的就是堅持運動,健康飲食,一般堅持至少6周左右的時間,你就會看到身體較明顯的變化。

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