外行減體重,內行減體脂,你的選擇是什麼?
體脂肪和肌肉決定瞭他們完全不一樣的形體,健身房一直都有這樣的說法:外行減體重,內行減體脂,然而盲目減脂卻會有很多誤區。
誤區1:做運動,但飲食不控制
大部分人健身後並沒有看到結果,每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊。三分練,七分吃,即便重訓強度很大,不註意飲食你也會變成強壯的胖子,而不是形體完美的人。
誤區2:不吃早飯或長時間不進食
不吃早飯會減慢新陳代謝,反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓等於對身體發出瞭“饑荒”的信號。而身體會做出這樣的反應,在下一次進食後儲存更多脂肪,以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(如低糖的水果等),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。
誤區3:局部減肥
有盆友問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部位不胖。事實是:脂肪隻可能全身減不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富,容易吸收營養,因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4:依賴減肥藥
這個不用我說,大傢也知道不健康吧。經常看到各種吃藥瘦身的廣告,事實上,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。如果濫用,不但會影響人體自身對某些化合物的合成,還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥,這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5:隻吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果隻是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少瞭10斤肌肉,僅僅隻有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉。意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。