外行減體重，內行減體脂，你的選擇是什麼？

        體脂肪和肌肉決定瞭他們完全不一樣的形體，健身房一直都有這樣的說法：外行減體重，內行減體脂，然而盲目減脂卻會有很多誤區。

        誤區1：做運動，但飲食不控制

        大部分人健身後並沒有看到結果，每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊。三分練，七分吃，即便重訓強度很大，不註意飲食你也會變成強壯的胖子，而不是形體完美的人。

        誤區2：不吃早飯或長時間不進食

        不吃早飯會減慢新陳代謝，反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓等於對身體發出瞭“饑荒”的信號。而身體會做出這樣的反應，在下一次進食後儲存更多脂肪，以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。

        誤區3：局部減肥

        有盆友問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部位不胖。事實是：脂肪隻可能全身減不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

        誤區4：依賴減肥藥

        這個不用我說，大傢也知道不健康吧。經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。

        誤區5：隻吃蔬菜水果

        這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果隻是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少瞭10斤肌肉，僅僅隻有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉。意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。