bedread歡迎您
BedRead>運動>坐姿腿屈伸,雕刻你的大腿肌肉線條!

坐姿腿屈伸,雕刻你的大腿肌肉線條!

時間:2019-06-26 08:15:18 來源:網絡投稿   編輯:運動

        坐姿腿屈伸主要鍛煉的肌肉是:股四頭肌(股內側肌、股外側肌、股直肌和股中間肌),以雕刻線條為主。

        該動作本身很簡單,但越簡單的動作越是要註意,下面就為大傢詳細講解一下該動作。

        準備姿勢:

        1、調整好機器以適應你的身高,坐在機器上,背部靠著背墊。

        2、兩腳距離與肩同寬,坐在腿部伸展機上,雙腳屈膝下垂,腳踝勾住橫杠,腰背靠緊靠板,雙手握扶手。

        3、腳尖、膝蓋、髖關節、肩膀在一條直線上,膝蓋不要內扣也不要外張

        動作要點:

        1、呼氣方式:腿上升時吸氣,下放時呼氣。

        2、動作過程中最好始終勾起腳尖,保證股四頭肌的徹底收縮。

        3、在最高點時稍停1-2秒,感受股四頭肌的頂峰收縮,然後緩慢下放重量,至最低點前重復動作。

        動作註意事項:

        1、重量並不是越重越好,選擇中等偏輕即可,太重的重量會肱四頭肌與肱二頭肌無法共同收縮。

        2、動作過程中盡量保證背部不離開靠板,不要用身體借力,否則會使主動肌受力減少。

        3、在做這個動作時,腿可以伸直鎖住膝關節,但不要完全鎖死

      坐姿腿屈伸一般可以安排在深蹲之後訓練,想讓腿部有型有力的漢紙,可以放在大重量深蹲之前訓練。

閱讀全文
熱點文章更多>>