坐姿腿屈伸，雕刻你的大腿肌肉線條！

        坐姿腿屈伸主要鍛煉的肌肉是：股四頭肌（股內側肌、股外側肌、股直肌和股中間肌），以雕刻線條為主。

        該動作本身很簡單，但越簡單的動作越是要註意，下面就為大傢詳細講解一下該動作。

        準備姿勢：

        1、調整好機器以適應你的身高，坐在機器上，背部靠著背墊。

        2、兩腳距離與肩同寬，坐在腿部伸展機上，雙腳屈膝下垂，腳踝勾住橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握扶手。

        3、腳尖、膝蓋、髖關節、肩膀在一條直線上，膝蓋不要內扣也不要外張

        動作要點：

        1、呼氣方式：腿上升時吸氣，下放時呼氣。

        2、動作過程中最好始終勾起腳尖，保證股四頭肌的徹底收縮。

        3、在最高點時稍停1-2秒，感受股四頭肌的頂峰收縮，然後緩慢下放重量，至最低點前重復動作。

        動作註意事項：

        1、重量並不是越重越好，選擇中等偏輕即可，太重的重量會肱四頭肌與肱二頭肌無法共同收縮。

        2、動作過程中盡量保證背部不離開靠板，不要用身體借力，否則會使主動肌受力減少。

        3、在做這個動作時，腿可以伸直鎖住膝關節，但不要完全鎖死

      坐姿腿屈伸一般可以安排在深蹲之後訓練，想讓腿部有型有力的漢紙，可以放在大重量深蹲之前訓練。