李晨用這個動作圈粉無數，網友：不愧是健身多年的大黑牛

        《跑男》作為國內知名的真人秀節目，想必大傢都很熟悉瞭，而李晨作為跑男的6朝元老在跑男的表現也十分出眾。

        這不最新一期的跑男中，李晨在某個遊戲環節中用一個動作圈粉無數，連世界跳水冠軍都對李晨表示十分佩服，並給出瞭10分最高分。到底發生瞭什麼，我們一探究竟。

        原來在這期的挑戰4米高臺跳水遊戲中，規定所有人必須翻三個跟頭到達跳板的紅色區域，然後用手抓起懸掛在空中的玩偶。

        但由於李晨個頭大大，沒有控制到度，翻兩個跟頭已經到達臨界點，再翻一個必定掉落水中。

        看到這樣，世界跳水冠軍的評委老師紛紛表示李晨不會成功，沙溢也是直接讓李晨不用掙紮，直接翻下去算瞭。

        沒有絕望的處境，隻有處境絕望的人。雖然看似要失敗，但李晨並選擇沒有放棄，依舊表示自己要試試。

        最後李晨用這個高難度動作夾到瞭玩偶挑戰成功，也獲得瞭所有人的掌聲與肯定。不愧是實力擔當大黑牛，這個動作真不是一般人能做到的。

        驚嘆之餘，不禁讓人深思，為什麼李晨能夠在四米高的跳水臺上，龍旗如此平穩？這當然與他的自律、健身有莫大的關系。

        很多人都知道李晨在跑男裡是出瞭名的力量型當擔，但其實，李晨在參加跑男之前還是個溫文儒雅的公子，後來為瞭節目不斷的健身、鍛煉自己，才有瞭現在的肌肉型男人設。

        長期健身的原因，讓李晨整體也十分的有氣質，任何一件衣服都能穿出時尚感來，一點也看不出來李晨已經是上瞭四十歲瞭。

        四十歲的年紀想必很多人已經成為瞭油膩的大叔，果然歲月的殺豬刀總是避開自律的人。

        好瞭，羨慕完別人的人生，我們還是回到剛才那個的問題：為什麼李晨能在四米高的跳水臺上完成龍旗？

        很多人知道是因為健身，卻不知道到底跟健身哪個訓練有關。小編就不跟大傢打啞謎瞭，直接說出謎底吧，其實這就是我們經常說的——核心力量。

        核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要“發力源”。

（紅色標註為核心肌肉群）

        而李晨能夠完成該高難度動作，其核心肌肉群肯定受過很好的訓練。核心訓練是健身者必不可少的訓練。接下來這篇文章將分享4個實用的核心練習動作，讓你的健身效果更上一層樓。

        動作1：狗鳥式 左右各10-20次

        動作2：仰臥交替舉腿 左右各10-20次

        動作3：直臂俯撐提膝 左右各10-20次，有條件的小夥伴們可以選擇用波速球增加難度，當然也可以不用波速球來降低動作難度。

        動作4：仰臥交替控腿 左右各10-20次

        以上4個動作，小夥伴們可以安排在每次訓練最後一個項目，同樣也可以收緊你的腰腹部贅肉。