一個練下腹肌的好動作——坐姿後仰舉腿

        這篇文章要分享一個練下腹肌的好動作，這個動作叫坐姿後仰舉腿，請看下圖：

        1、練習者坐在啞鈴凳上，身體後仰，雙手打開抓住凳沿保持身體平衡，雙腳勾腳尖並攏。

        2、動作過程中集中下腹肌的力量，將雙腿快速向上舉起，同時上半身在雙手控制平衡的前提下向前壓，這樣可以給腹肌更多刺激，然後控制著慢慢還原至起始位置。

        3、要求向上舉腿時吐氣，雙腿下放時吸氣，有節奏的重復練習。

        4、小夥伴們練腹肌的時候，可以把這個動作安排你的練習中。建議做3-4組，每組做20-30次。

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