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一個練下腹肌的好動作——坐姿後仰舉腿
時間:2019-06-21 08:15:21 來源:網絡投稿
編輯:運動
這篇文章要分享一個練下腹肌的好動作,這個動作叫坐姿後仰舉腿,請看下圖:
1、練習者坐在啞鈴凳上,身體後仰,雙手打開抓住凳沿保持身體平衡,雙腳勾腳尖並攏。
2、動作過程中集中下腹肌的力量,將雙腿快速向上舉起,同時上半身在雙手控制平衡的前提下向前壓,這樣可以給腹肌更多刺激,然後控制著慢慢還原至起始位置。
3、要求向上舉腿時吐氣,雙腿下放時吸氣,有節奏的重復練習。
4、小夥伴們練腹肌的時候,可以把這個動作安排你的練習中。建議做3-4組,每組做20-30次。
更多腹下腹肌的練習動作,請點擊閱讀《下腹肌訓練動作》。
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