久坐人群必備的4個拉伸動作，放松你的肩頸腰背！

        都說健身不會拉伸是最大敗筆，之前愛健身（微信號：love-fitness）就有推送過《關於拉伸，看這一篇文章就夠瞭》的文章，沒有看過的小夥伴請點擊標題閱讀。

        其實，不僅是健身人群要拉伸，久坐一族更是需要拉伸。拉伸不僅能夠緩解一天疲勞，還能活動各個關節，以及拉伸僵硬的韌帶和放松肌肉等。

        接下來這篇文章就要給健身的小夥伴們分享4個實用的拉伸動作，非常適合久坐辦公人群，放松你的肩頸腰背。具體如下：

        拉伸動作1：肩下壓，采用跪姿，雙手伸直放在凳子上，然後臀部後坐降低身體重心，動作終點保持1-2秒，重復10-20次。

        拉伸動作2：貓式拉伸，動作開始姿勢采用跪姿，塌腰挺胸，雙手伸直撐在地面上。然後上背部拱起，髖部保持在膝蓋正上方，腹部內收，背闊肌延展，肩膀在手腕的正上方，頭向下看肚臍。動作重復10-20次。

        拉伸動作3：下犬式拉伸，動作開始姿勢腳背下壓，下背部延長，脖子延伸，彎曲手肘，胸腔向前，雙眼看前方。動作終點臀部找天空，脊柱延長，膝蓋微屈，腳踝下壓，胸腔找大腿，雙腳與髖同寬，放松延長脖子，手指展開壓地。動作重復10-20次。

        拉伸動作4：側臥轉體拉伸，采用側臥，身體上方的一隻腳屈膝放於地面，靠近地面的手臂壓住屈膝腿並固定，另一隻手抱住腰側。動作過程中讓身體向後背方向一側轉體，動作終點保持1-2秒，重復練習左右各10-20次。

        用以上4個拉伸動作放松你的肩頸腰背，善待你的肩頸腰背，久坐一族每天練起來！更多拉伸動作輕點擊閱讀《全套拉伸動作》查看。