有氧運動做多久減肥效果最好？有氧運動要做30分鐘以上才減肥？

        時常有健身的小夥們問：有氧做運動多久減肥效果最好？有氧運動要做30分鐘以上才減肥？網絡上說半個小時就可以達到燃脂的目的，但也有指出這是一個錯誤的說法。脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。

        有氧一般也不會做這麼久，很多人在20分鐘左右就結束瞭，並不是追求有氧運動的時間，更加註重有氧過程中的狀態！

        運動強度也是一個重要的影響因素，運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。

        隻靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像 HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

        理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合脂肪燃燒後主要成為二氧化碳和水排出體外，而且水並不一定全部變成汗，尿液、眼淚、糞便、呼吸等也是排出水的方式。才是最有效的減脂方法。

        總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪降下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉瞭。

        有氧運動要多久才開始消耗脂肪？想要減脂不用糾結於自己運動時間是否達到30分鐘瞭，隻要你肯邁開腿你就會燃燒脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧時間。

來源：微博@健身壹時代