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有氧運動做多久減肥效果最好?有氧運動要做30分鐘以上才減肥?
時間:2019-06-17 15:46:17 來源:網絡投稿
編輯:運動
時常有健身的小夥們問:有氧做運動多久減肥效果最好?有氧運動要做30分鐘以上才減肥?網絡上說半個小時就可以達到燃脂的目的,但也有指出這是一個錯誤的說法。脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高,脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。
有氧一般也不會做這麼久,很多人在20分鐘左右就結束瞭,並不是追求有氧運動的時間,更加註重有氧過程中的狀態!
運動強度也是一個重要的影響因素,運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。
隻靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像 HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合脂肪燃燒後主要成為二氧化碳和水排出體外,而且水並不一定全部變成汗,尿液、眼淚、糞便、呼吸等也是排出水的方式。才是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪降下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉瞭。
有氧運動要多久才開始消耗脂肪?想要減脂不用糾結於自己運動時間是否達到30分鐘瞭,隻要你肯邁開腿你就會燃燒脂肪的,一步步慢慢的提升你的有氧時間。
來源:微博@健身壹時代
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