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高桿深蹲和低桿深蹲有什麼不同?

時間:2019-06-14 10:27:44 來源:網絡投稿   編輯:運動

        先送上一張高桿深蹲和低桿深蹲的對比圖,讓你一目瞭然看清高桿深蹲和低桿深蹲的動作姿勢。請看下圖:

(圖片來源:pheasyque)

        從上圖或許你已經看出高杠深蹲和低杠深蹲的區別,下面就來總結一下:

        1、首先最明顯的就是杠鈴桿放置的位置不同,高杠深蹲杠鈴桿放置在斜方肌上部,低杠深蹲杠鈴桿放置在肩胛骨肩胛岡附近,靠近三角肌後束的部位,比高杠放置的位置低那麼五六公分。由於杠鈴桿放置的位置不同,在高位需要肩關節的靈活性相對較少些,而低位需要肩關節的靈活性要求較高。請看下圖:

(左圖為高杠,右圖為低杠)

        2、其次就是深蹲的姿勢不同。高杠深蹲的姿勢在側面看,上身更接近豎直,大腿與小腿的夾角更小,膝關節更加前移,所以高杠深蹲對膝關節的壓力會大些,同時對踝關節的靈活性要求高些。低杠深蹲,上身略前傾一些,大腿與小腿的夾角較大,對腰背部的壓力會大些,膝蓋不會那麼向前超伸,需要更少的腳踝靈活性。請看下圖:

        3、高桿深蹲更側重股四頭肌的鍛煉,低桿深蹲對臀部、膕繩肌、下背部的肌群刺激會更明顯一些。如果你想更多的鍛煉臀部肌群,那麼低杠深蹲就優於高桿深蹲。

        4、大部分人低杠深蹲都會比高桿深蹲負重的多些,大約能夠比高杠多5%-10%的重量。這是因為低桿深蹲在力學結構上更加有優勢,能夠讓你扛起更大的重量。

        以上4點就是關於高桿深蹲和低桿深蹲的不同點,更多關於深蹲的文章請點擊閱讀《半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同,看完這篇文章你就明白瞭!》這篇文章。

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