用“史密斯”虐下腹的一個動作，給你的腹肌來點新鮮血液！

        這個動作叫史密斯懸垂負重收腿，動作類似於懸垂收腿，主要練下腹肌。請看下圖：

        動作過程

        1、練習時雙手抓住史密斯頂部直杠，身體懸垂保持穩定，雙腳並攏勾腳尖。

        2、將杠鈴桿放置在小腿與腳背連接處。

        3、然後集中下腹部的力量，提膝向胸前收腿，在動作的頂端稍停，然後再慢慢還原至起始位置，重復練習即可。

        之所以選擇用史密斯器械做這個動作，是因為你在練習時有一個垂直向下的阻力，不僅能夠讓你的核心保持穩定，還能夠給你的腹肌更多刺激。

        不過做這個動作需要有一定的練習基礎，需要很強的上肢力量，以及身體協調性，可以作為虐腹的進階練習動作。更多實用虐腹動作請點擊閱讀《新鮮出爐的9個虐腹動作，全方位刺激你的腹肌！》這篇文章。