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用“史密斯”虐下腹的一個動作,給你的腹肌來點新鮮血液!
時間:2019-06-13 08:15:22 來源:網絡投稿
編輯:運動
這個動作叫史密斯懸垂負重收腿,動作類似於懸垂收腿,主要練下腹肌。請看下圖:
動作過程
1、練習時雙手抓住史密斯頂部直杠,身體懸垂保持穩定,雙腳並攏勾腳尖。
2、將杠鈴桿放置在小腿與腳背連接處。
3、然後集中下腹部的力量,提膝向胸前收腿,在動作的頂端稍停,然後再慢慢還原至起始位置,重復練習即可。
之所以選擇用史密斯器械做這個動作,是因為你在練習時有一個垂直向下的阻力,不僅能夠讓你的核心保持穩定,還能夠給你的腹肌更多刺激。
不過做這個動作需要有一定的練習基礎,需要很強的上肢力量,以及身體協調性,可以作為虐腹的進階練習動作。更多實用虐腹動作請點擊閱讀《新鮮出爐的9個虐腹動作,全方位刺激你的腹肌!》這篇文章。
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