有高血壓的人如何健身？高血壓患者如何正確健身？
高血壓患者訓練前應服用降壓藥，使血壓趨於正常范圍，運動時會感覺更舒服。不是所有高血壓患者都適合運動，隻有收縮壓≥160，舒張壓≤100，當血壓在這個范圍才可以運動。如果不在這個范圍內，應先借助藥物把血壓控制住再運動。
高血壓患者適宜哪些運動
高血壓患者適宜的運動，並不是激烈的、揮汗如雨的運動，而是和緩的有氧運動。其中，我們極力推薦快走，在保證正常呼吸的前提下盡量快步走動。另外，遊泳也是非常好的選擇。在水的浮力作用下，身體的負擔不是那麼重，而且也有利於鍛煉心肺功能。
切忌做頭低於心臟的運動。因為頭部的血管較細，血管壁較脆弱。做頭低於心臟的運動時，頭部血管承受的壓力較大，很容易破裂，進而導致腦溢血。
應選擇一些坐姿或者站姿的運動，不能做諸如下斜板推胸、反向卷腹、低位俯臥撐、倒立等動作。
運動時應保持均勻的呼吸，不能憋氣。憋氣會導致腹腔壓增高，下腔靜脈血回流增多，左心室排血量隨之增多，導致血壓增高。
不能做靜力性收縮的運動。靜力性收縮就是保持某一運動姿勢不動。例如在做啞鈴彎舉時，將肘部彎曲成90度角，維持一定時間，或者在做蹲舉時，膝關節蹲於某一角度不變。
運動前充分地熱身和補水。熱身可以讓身體更為平穩地適應運動變化，減少血壓突增的情況出現。適量補水可以使血液粘稠度下降，進而降低血壓。
采用自覺運動強度的方法。因為服用降壓藥後會導致心率降低，尤其是在運動強度升高的情況下，心率沒有明顯的變化，所以應采用自覺運動強度的控制方法，即自我感覺不舒服就要降低運動強度，上氣不接下氣時就代表這個強度對你來說已經過高瞭。
訓練前應檢查血壓，如果高於200/110毫米汞柱，就不能進行運動瞭。一般認為，強度在40%?80%最大攝氧量范圍內，對高血壓患者降壓都有效。有研究表明，50%最大攝氧量的強度較75%最大攝氧量的強度降壓效果明顯。運動強度太大，甚至力竭性運動，反而會使訓練後的血壓升高。所以，運動強度一般以輕、中度為宜。
雖說通過合理的健身鍛煉，是可以實現降低血壓的目標的，但是高血壓人群要如何健身才足夠安全有效果呢？
訓練原則
1.頻率
每周保持3~7次的有氧運動，能夠顯著降低血壓。血壓會在每一次的有氧運動後降低，且保持一段時間，所以如果長期保持有氧運動的習慣的話，是可以把血壓控制在一個理想的水平線中的。
2.強度
強度的話不易太高或太低，控制在最大心率的50%~70%，適中即可。
3.時間
運動的時間建議在30~60分鐘，時間可根據實際情況略微調整。
4.方式
鍛煉的方式應以有氧運動為主，抗阻力運動為輔。有氧運動如騎單車、遊泳、跑步等，與輕阻力，高次數的抗阻力運動相結合，這樣是最適宜的。
不過要註意的是並不是所有高血壓者都可以如此訓練。
1、對血壓控制穩定，且無明顯合並癥狀者，才可以進行適當有規律的運動。如果訓練前靜態血壓≥200毫米汞柱/110毫米汞柱，那麼將不適合做任何運動。
2、訓練有氧的次數應保持每周不低於3次，最理想的為每天都進行有氧運動。
3、如果沒辦法一天之內抽出太多時間，還可以分批練。一天的訓練量分為3次，一次10~20分鐘，效果也是不錯的的。
抗阻力訓練
1、訓練頻率在每周3次左右即可，時間在30~45分鐘。
2、動作以鍛煉大肌群，復合性動作為主。避免一些靜力性訓練和頭低於身體的訓練。
3、每次可以選擇6~8個動作，每個動作做2組，每組15次。
4、除抗阻力訓練外，還可以進行一些如瑜伽太極的活動，對於降低血壓也很有幫助。
醫生建議
冬季運動不建議在早晨。早上的時候，體內激素大量分泌，容易引發心血管病。據數據統計，晨練是老年人死亡的高峰時間，因此老年人應避免在冬季晨練。
運動前的準備
1、少量進食，避免空腹。但也不要吃的太飽。
2、避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶。適量補充溫水。
3、註意保暖。
4、做好熱身運動，把關節肌肉舒展開來。從下至上，將腳踝、膝蓋、腰部、肩膀依次運動開。
確定合適的運動量
1、運動時間應控制在每日30分鐘左右，每周5至6天。不建議天天運動。
2、運動時註意監控自己的心率。
1）比如老譚的年齡是81歲，用170減去年齡是89，心跳控制在89左右即為正常。
2）基礎心跳+20-30次即為正常心率。
運動中的註意事項
1、運動中註意適當休息，冬日不要超過3分鐘。
2、運動中如果有不舒服，如頭暈之類，應立刻停止運動。
3、註意帶藥或者結伴而行。
參考來源：《有高血壓的人要如何進行進行健身鍛煉？》公號：教你變猛男 ID:jnbmn66《專傢告訴你高血壓患者如何正確健身》公號：退休俱樂部 ID:txjlb001《高血壓如何健身？》公號：中天健身 ID:ztjs178