9條減脂知識，大大提升你的減脂效率！

        為什麼你的減脂效率這麼慢？也許是沒有找到好的方法！以下9條減脂知識，大大提升你的減脂效率，更快度過痛苦的減脂期！

        1、減肥杜絕節食

        節食從來不是減脂的好方法，節食的人發胖率是普通人的9倍。長期節食過度，代謝會下降，脫發等，大姨媽也會弄丟。

        2、體重高就是肥胖

        體重從來不是反映胖瘦的關鍵，有些肌肉發達的人，重量達到200斤，但是體脂率低、肌肉發達，這樣的人會是胖子嗎？高體脂肪才是你真正的敵人。

        3、晚上請拒絕吃宵夜

        宵夜是發胖的根源，一日三餐的熱量足夠支撐你的生活，宵夜隻是你嘴饞瞭，不是你餓瞭。

        4、鍛煉前要進食

        鍛煉前為瞭提高訓練強度，一定要吃點東西，面包，香蕉，牛奶，蛋白粉等幼細的食物是首選。

        5、註意保暖，不要凍著自己

        脂肪畏寒，如果身體受凍，脂肪為瞭禦寒會囤積更多脂肪，導致你更難瘦下來。所以入冬後保暖，才能保證不發胖。

        6、粗糧，減脂人群必備

        減脂殺手是粗糧，屬於慢碳主食，它具有刮脂，清腸的功效，讓你長時間飽腹，減少進食量。如：紅薯，紫薯，麥包，土豆等。

        7、有氧運動時間要足夠

        想要靠有氧運動達到燃脂效果，必須達到一定的時間。雖然短時間也能消耗熱量，但無法調動身上脂肪的消耗，最好每次運動40-60分鐘。

        8、不要杜絕脂肪

        脂肪雖然是敵人，但還是要好好對待，每天選擇攝入健康脂肪，如堅果橄欖油等不飽和脂肪酸，少攝入動物油等飽和脂肪酸。

        9、保證睡眠充足

        每天睡足7-8小時，可以分段睡眠，晚上睡不足，中午最好補覺，讓身體好好休息才能充滿鬥志。