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9條減脂知識,大大提升你的減脂效率!

時間:2019-06-11 08:15:55 來源:網絡投稿   編輯:運動

        為什麼你的減脂效率這麼慢?也許是沒有找到好的方法!以下9條減脂知識,大大提升你的減脂效率,更快度過痛苦的減脂期!

        1、減肥杜絕節食

        節食從來不是減脂的好方法,節食的人發胖率是普通人的9倍。長期節食過度,代謝會下降,脫發等,大姨媽也會弄丟。

        2、體重高就是肥胖

        體重從來不是反映胖瘦的關鍵,有些肌肉發達的人,重量達到200斤,但是體脂率低、肌肉發達,這樣的人會是胖子嗎?高體脂肪才是你真正的敵人。

        3、晚上請拒絕吃宵夜

        宵夜是發胖的根源,一日三餐的熱量足夠支撐你的生活,宵夜隻是你嘴饞瞭,不是你餓瞭。

        4、鍛煉前要進食

        鍛煉前為瞭提高訓練強度,一定要吃點東西,面包,香蕉,牛奶,蛋白粉等幼細的食物是首選。

        5、註意保暖,不要凍著自己

        脂肪畏寒,如果身體受凍,脂肪為瞭禦寒會囤積更多脂肪,導致你更難瘦下來。所以入冬後保暖,才能保證不發胖。

        6、粗糧,減脂人群必備

        減脂殺手是粗糧,屬於慢碳主食,它具有刮脂,清腸的功效,讓你長時間飽腹,減少進食量。如:紅薯,紫薯,麥包,土豆等。

        7、有氧運動時間要足夠

        想要靠有氧運動達到燃脂效果,必須達到一定的時間。雖然短時間也能消耗熱量,但無法調動身上脂肪的消耗,最好每次運動40-60分鐘。

        8、不要杜絕脂肪

        脂肪雖然是敵人,但還是要好好對待,每天選擇攝入健康脂肪,如堅果橄欖油等不飽和脂肪酸,少攝入動物油等飽和脂肪酸。

        9、保證睡眠充足

        每天睡足7-8小時,可以分段睡眠,晚上睡不足,中午最好補覺,讓身體好好休息才能充滿鬥志。

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