10種變式平板支撐，助你快速收緊小肚腩

        給健身的小夥伴們分享10種變式平板支撐，主要針對核心進行練習，助你快速收緊小肚腩。建議在每次力量訓練後，或者有氧運動後用以下10個動作練起來，具體動作如下：

動作1

平板支撐前後移動

10-20次

動作2

直臂平板支撐交替手碰膝

10-20次

動作3

平板支撐左右交替側步

10-20次

動作4

側身支撐肘碰膝（左）

10-20次

動作5

側身支撐肘碰膝（右）

10-20次

動作6

直臂支撐側提膝+後抬腿（右）

10-20次

動作7

直臂支撐側提膝+後抬腿（左）

10-20次

動作8

直臂支撐交替提膝

10-20次

動作9

單臂支撐平板橋+後擺臂（右）

10-20次

動作10

單臂支撐平板橋+後擺臂（左）

10-20次

        以上10個動作，請結合自身實際練習水平來安排。動作過程中不求快，以把每個動作做標準為主。