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10種變式平板支撐,助你快速收緊小肚腩
時間:2019-06-10 08:15:18 來源:網絡投稿
編輯:運動
給健身的小夥伴們分享10種變式平板支撐,主要針對核心進行練習,助你快速收緊小肚腩。建議在每次力量訓練後,或者有氧運動後用以下10個動作練起來,具體動作如下:
動作1
平板支撐前後移動
10-20次
動作2
直臂平板支撐交替手碰膝
10-20次
動作3
平板支撐左右交替側步
10-20次
動作4
側身支撐肘碰膝(左)
10-20次
動作5
側身支撐肘碰膝(右)
10-20次
動作6
直臂支撐側提膝+後抬腿(右)
10-20次
動作7
直臂支撐側提膝+後抬腿(左)
10-20次
動作8
直臂支撐交替提膝
10-20次
動作9
單臂支撐平板橋+後擺臂(右)
10-20次
動作10
單臂支撐平板橋+後擺臂(左)
10-20次
以上10個動作,請結合自身實際練習水平來安排。動作過程中不求快,以把每個動作做標準為主。
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