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怎樣才叫健康飲食,健身必看!

時間:2019-06-05 08:15:22 來源:網絡投稿   編輯:運動

        都說健身要健康飲食,那麼怎樣才叫健康飲食呢?這篇文章就來講講:營養學到最後發現健康飲食真的很簡單,就是不要作。營養均衡,吃天然的食物,不要作的意思就是不要做任何危害你健康的減肥方法。

        比如:1、節食。2、隻喝蔬果汁。3、吃藥。4、過度訓練。5、不吃某些東西。6、隻吃某些東西。沒有什麼東西是必須要吃的,因為都有代替品,也沒有什麼東西是絕對不能吃的。

        隻要它是食物,你唯一需要控制的就是頻率。簡單的講所有堅持不瞭的方法都不要去做, 因為你的身體接受不瞭。你回到正軌以後就會反彈,你會想吃更多東西,特別是高熱量的垃圾食品,這樣反而會讓你胖,身體代謝還可能變壞。

        拿斷食為例,在你沒有健康飲食基礎前不要做,而且唯一能長期堅持的就是一天三頓在八小時內吃完的輕斷食,一整天吃一頓長期下來不健康。

        因為三大營養元素都有它存在的理由。脂肪是我們坐著躺著站著所用的能量,吃剛好量的健康脂肪不會讓你胖,隻會給你提供很多能量讓你不餓。

        因為脂肪是消化最慢,最後消化的食物。缺的能量隻能用碳水或其他東西代替,運動健身的時候用的大部分是碳水,沒有碳水無氧就會消耗肌肉,訓練的效果基本沒有讓你瘦。消耗大於能修復的量,不吃蔬菜水果更不行,想長壽就需要攝入它們裡面的植物營養元素,能不能活到一百歲就靠它們瞭。

        不吃碳水你的大腦營養就不夠,會造成壓力大、憂鬱、 記憶裡變差、甚至荷爾蒙分泌不正常等現象,不吃蛋白質。則是讓你沒辦法生長,蛋白質是讓你生長的也是消化比較慢的食物,它能讓你不餓同時蛋白質不會讓你變胖。

        蛋白質增肌減脂訓練中都很重要,每個元素都要有, 因為當你缺瞭一個元素,身體處於不平衡,大腦會讓你過量補充其他營養,就會想用高熱量零食代替缺的營養。

        卡路裡過量這才是讓你胖的根源,吃營養豐富的食物飽腹感強、營養均衡,大腦正常運轉往往攝入就會剛剛好。最後再重復一下,健康飲食就是不要作!

來源:微博@健身壹時代

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