怎樣才叫健康飲食，健身必看！

        都說健身要健康飲食，那麼怎樣才叫健康飲食呢？這篇文章就來講講：營養學到最後發現健康飲食真的很簡單，就是不要作。營養均衡，吃天然的食物，不要作的意思就是不要做任何危害你健康的減肥方法。

        比如：1、節食。2、隻喝蔬果汁。3、吃藥。4、過度訓練。5、不吃某些東西。6、隻吃某些東西。沒有什麼東西是必須要吃的，因為都有代替品，也沒有什麼東西是絕對不能吃的。

        隻要它是食物，你唯一需要控制的就是頻率。簡單的講所有堅持不瞭的方法都不要去做， 因為你的身體接受不瞭。你回到正軌以後就會反彈，你會想吃更多東西，特別是高熱量的垃圾食品，這樣反而會讓你胖，身體代謝還可能變壞。

        拿斷食為例，在你沒有健康飲食基礎前不要做，而且唯一能長期堅持的就是一天三頓在八小時內吃完的輕斷食，一整天吃一頓長期下來不健康。

        因為三大營養元素都有它存在的理由。脂肪是我們坐著躺著站著所用的能量，吃剛好量的健康脂肪不會讓你胖，隻會給你提供很多能量讓你不餓。

        因為脂肪是消化最慢，最後消化的食物。缺的能量隻能用碳水或其他東西代替，運動健身的時候用的大部分是碳水，沒有碳水無氧就會消耗肌肉，訓練的效果基本沒有讓你瘦。消耗大於能修復的量，不吃蔬菜水果更不行，想長壽就需要攝入它們裡面的植物營養元素，能不能活到一百歲就靠它們瞭。

        不吃碳水你的大腦營養就不夠，會造成壓力大、憂鬱、 記憶裡變差、甚至荷爾蒙分泌不正常等現象，不吃蛋白質。則是讓你沒辦法生長，蛋白質是讓你生長的也是消化比較慢的食物，它能讓你不餓同時蛋白質不會讓你變胖。

        蛋白質增肌減脂訓練中都很重要，每個元素都要有， 因為當你缺瞭一個元素，身體處於不平衡，大腦會讓你過量補充其他營養，就會想用高熱量零食代替缺的營養。

        卡路裡過量這才是讓你胖的根源，吃營養豐富的食物飽腹感強、營養均衡，大腦正常運轉往往攝入就會剛剛好。最後再重復一下，健康飲食就是不要作！

來源：微博@健身壹時代