bedread歡迎您
器械坐姿分腿練臀中肌,讓你的臀部更加圓潤飽滿
時間:2019-06-04 08:15:21 來源:網絡投稿
編輯:運動
時常會有女生抱怨自己的臀部不夠圓潤飽滿,究其原因可能是臀中肌不夠發達。
先來看臀中肌在哪裡?
臀中肌位於臀大肌的深層,起於髂嵴外側,止於股骨大轉子,為羽狀肌。下圖從左到右分別為:臀大肌、臀中肌、臀小肌。
(從左到右分別為:臀大肌、臀中肌、臀小肌)
再來瞭解臀中肌的作用
臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿,是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時,臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定,對於維持人們正常的站立和行走功能,關系極大。
其次,如果臀型不夠美觀,主要原因就是臀中肌不夠發達。
如果臀中肌不夠發達,那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反如果臀中肌發達,不僅臀部的重心得到提升,進而提升整個身體中心,使得與臀相關諸多身體得到改進和提高。
推薦一個非常實用的臀中肌練習動作:器械坐姿分腿,請看下圖:
練習者坐於座椅上,雙腳踏在器械踏板上,膝關節外側緊貼擋板;骨盆中立位,收腹挺胸下顎微收,從側面看耳肩髖在一條直線上;雙手可以采用握住器械兩側把手上或放在大腿上。動作過程中要求向外時大腿外展肌群充分收縮,向內時還原配重片不相撞,身體保持穩定。
為瞭練習時給臀中肌更多刺激,器械坐姿分腿還有以下三種不同的變式:
變式一:坐姿單側分腿
變式二:坐姿彈力帶分腿
變式三:器械蹲姿分腿
建議在用器械坐姿分腿這個動作練臀中肌時,做4組,每組做12-15次。更多臀中肌的訓練動作,請點擊閱讀《女生在健身房練臀中肌的4個動作,助你打造飽滿的蜜桃臀!》這篇文章。
閱讀全文
熱點文章更多>>
最新文章
熱門文章