健身者最怕的幾種肚形，你是哪一種？網友：我是混合肚！

        肚子大是現代人群的通病，吃的多，動的少，再加上日常工作以久坐居多，時間一長肚子想不大都難。特別是那些日常管不住嘴的人，就會形成各種肚形，以下幾種肚形看看你是哪一種？

        肚形一：燒烤肚

        肚形二：奶茶肚

        肚形三：雪碧肚

        肚形四：炸雞肚

        肚形五：甜點肚

        肚形六：零食肚

        肚形七：可樂肚

        肚形八：啤酒肚

        肚形九：火鍋肚

        網友們看完都說自己是“混合肚”，確實，想要肚子小下去必須要管住嘴。不管住嘴，日常訓練再刻苦都白搭。三分練，七分吃，就是這個道理。

        在管住嘴的基礎上，再適當增加訓練，肚子想不小都難。之前愛健身有分享過《減肚子，用這份訓練計劃真是又快、又屌！》這篇文章，告訴你怎樣通過鍛煉來減肚子。具體訓練內容如下：

        這份訓練計劃將有氧運動和腹部訓練相結合，練習者可以在腹部練習前或腹部練習後進行至少20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩等。8個腹部練習動作，根據自身練習水平做1-5個循環。具體練習內容如下：

        跑步 20-30分鐘（可以安排在腹部練習前或腹部練習後，也可以選擇跳繩、快走等。）

        動作1：仰臥卷腹 10-20次

        動作2：仰臥舉腿 10-20次

        動作3：俯撐交替提膝 左右各10-20次

        動作4：平板支撐 1分鐘

        動作5：仰臥收膝兩頭起 10-20次

        動作6：仰臥擱腿卷腹 左右各10-20次

        動作7：俯撐爬山 左右各20-30次

        動作8：仰臥交替上下擺腿 左右各 10-30次

        腹部練習時，請將每個動作都做標準，不要求快。因為你是在練腹肌，而不是為瞭完成動作。所以，在動作做標準的前提下，再提高動作速度。練習過程中，要充分體會腹部肌群發力。

        最後，記得每周練三次，6周出效果！