蜜桃臀訓練動作之史密斯機跪姿深蹲，給你的臀部更多刺激！

        都說無深蹲不翹臀，然而很多人在做深蹲時隻練到腿，臀部一點感覺都沒有。究其原因還是深蹲的姿勢不對，之前愛健身就有寫過《半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同，看完這篇文章你就明白瞭！》這篇文章，沒有看過的小夥伴們請點擊標題閱讀。

        今天這篇文章就要給健身的小夥伴們分享一個隻翹臀不粗腿的深蹲動作，這個動作叫史密斯機跪姿深蹲。請看下圖：

        跪姿深蹲之所以比站立深蹲對臀部的刺激更明顯，是因為跪姿深蹲限制瞭膝蓋參與的幅度，減少瞭大腿前側肌群的參與，讓你能夠體會髖關節伸展，感受臀部肌群發力。

        動作要求：

        1、雙腳分開采用跪姿勢，膝蓋與雙腿保持在同一條線上，避免內八字。練習時可以在地面上墊上一張墊子，將杠鈴杠放在後背斜方肌上。

        2、動作過程中收緊（核心）腰腹部，背部挺直，臀部慢慢後坐，感受臀部被拉伸。屈髖下蹲至臀部碰到腳踝，然後集中臀部肌群的力量向上蹲起，在動作的末端夾緊屁股。稍停，重復練習即可。

        日常練習時也可以采用自由重量的杠鈴跪姿深蹲，並用彈力帶放置在髖關節增加阻力。請看下圖：

        自由重量的杠鈴深蹲請選擇小杠鈴，這樣較容易控制身體平衡，讓你能更多的體會用臀部發力。健身的小夥伴們在練臀日可以將跪姿勢深蹲這個動作安排到你的訓練中，助你早日打造出性感的蜜桃臀。