bedread歡迎您
25種平板支撐,配合有氧運動,幹掉你的大肚腩!
時間:2019-05-30 08:15:28 來源:網絡投稿
編輯:運動
俗話說:站著不動,永遠是觀眾。好身材一定是日積月累的付出所得,不要說沒有時間、沒有場地、沒有器械……,你可能就是懶。用以下25種平板支撐結合有氧運動,堅持一個月以上你就會看到效果。
建議采用隔天進行練習,先進行20-40分鐘的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車、跳繩等,然後再將以下動作每個做30-60秒或10-20次,具體如下:(動作示范來自馬來西亞肌肉男Jordan Yeoh)
平板支撐動作1:
平板支撐動作2:
平板支撐動作3:
平板支撐動作4:
平板支撐動作5:
平板支撐動作6:
平板支撐動作7:
平板支撐動作8:
平板支撐動作9:
平板支撐動作10:
平板支撐動作11:
平板支撐動作12:
平板支撐動作13:
平板支撐動作14:
平板支撐動作15:
平板支撐動作16:
平板支撐動作17:
平板支撐動作18:
平板支撐動作19:
平板支撐動作20:
平板支撐動作21:
平板支撐動作22:
平板支撐動作23:
平板支撐動作24:
平板支撐動作25:
以上25種變式平板支撐,有的動作相對較難,健身的小夥伴們請結合自身實際情況來安排。不求一次性挑戰全部動作,但要求將每一個動作做標準。
1 2 3閱讀全文
下壹篇:返回列表
熱點文章更多>>
最新文章
熱門文章