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25種平板支撐,配合有氧運動,幹掉你的大肚腩!

時間:2019-05-30 08:15:28 來源:網絡投稿   編輯:運動

        俗話說:站著不動,永遠是觀眾。好身材一定是日積月累的付出所得,不要說沒有時間、沒有場地、沒有器械……,你可能就是懶。用以下25種平板支撐結合有氧運動,堅持一個月以上你就會看到效果。

        建議采用隔天進行練習,先進行20-40分鐘的有氧運動,比如慢跑、快走、騎車、跳繩等,然後再將以下動作每個做30-60秒或10-20次,具體如下:(動作示范來自馬來西亞肌肉男Jordan Yeoh)

        平板支撐動作1:

        平板支撐動作2:

        平板支撐動作3:

        平板支撐動作4:

        平板支撐動作5:

        平板支撐動作6:

        平板支撐動作7:

        平板支撐動作8:

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        平板支撐動作9:

        平板支撐動作10:

        平板支撐動作11:

        平板支撐動作12:

        平板支撐動作13:

        平板支撐動作14:

        平板支撐動作15:

        平板支撐動作16:

        平板支撐動作17:

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        平板支撐動作18:

        平板支撐動作19:

        平板支撐動作20:

        平板支撐動作21:

        平板支撐動作22:

        平板支撐動作23:

        平板支撐動作24:

        平板支撐動作25:

        以上25種變式平板支撐,有的動作相對較難,健身的小夥伴們請結合自身實際情況來安排。不求一次性挑戰全部動作,但要求將每一個動作做標準。

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