華裔健身教練教你9個徒手虐腹的動作，跟著練相當於上瞭一節私教課

        分享由美國華裔健身教練示范的，9個徒手虐腹的動作給健身的小夥伴們，全方位刺激你的腹肌，配合運動前或運動的有氧運動，助你收緊腰腹部減掉多餘贅肉。具體動作如下：

動作1

仰臥屈膝卷腹

2-3組*10-20次

動作2

仰臥（擱腿）單側卷腹

2-3組*10-20次

動作3

平板支撐

2-3組*10-20次

動作4

仰臥直腿卷腹

2-3組*10-20次

動作5

仰臥屈膝收腿

2-3組*10-20次

動作6

仰臥交替舉腿

2-3組*10-20次

動作7

站姿抬腿提膝

2-3組*10-20次

動作8

直立提膝碰肘

2-3組*10-20次

動作9

側身（支撐）平板

2-3組*10-20次

        以上9個徒手虐腹動作請結合自身安排，一般建議在有氧運動訓練後或者力量訓練後進行練習。更多腹肌練習動作和訓練計劃請點擊閱讀《全套腹肌訓練計劃》。