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華裔健身教練教你9個徒手虐腹的動作,跟著練相當於上瞭一節私教課
時間:2019-05-29 08:15:20 來源:網絡投稿
編輯:運動
分享由美國華裔健身教練示范的,9個徒手虐腹的動作給健身的小夥伴們,全方位刺激你的腹肌,配合運動前或運動的有氧運動,助你收緊腰腹部減掉多餘贅肉。具體動作如下:

動作1
仰臥屈膝卷腹
2-3組*10-20次
動作2
仰臥(擱腿)單側卷腹
2-3組*10-20次
動作3
平板支撐
2-3組*10-20次
動作4
仰臥直腿卷腹
2-3組*10-20次
動作5
仰臥屈膝收腿
2-3組*10-20次
動作6
仰臥交替舉腿
2-3組*10-20次
動作7
站姿抬腿提膝
2-3組*10-20次
動作8
直立提膝碰肘
2-3組*10-20次
動作9
側身(支撐)平板
2-3組*10-20次
以上9個徒手虐腹動作請結合自身安排,一般建議在有氧運動訓練後或者力量訓練後進行練習。更多腹肌練習動作和訓練計劃請點擊閱讀《全套腹肌訓練計劃》。
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